YT 037 30-минутная тренировка на все тело со стулом и весами под музыку

▶️ Смотрите без рекламы на HoyPRO: https://millionairehoy.vhx.tv/40-minu... Сегодня ДЕНЬ НОГ! 🔥 И мы прорабатываем каждую мышцу нижней части тела дома с помощью этой 40-минутной силовой тренировки с гантелями на скамье. Мы будем работать над квадрицепсами, бицепсами бедра, ягодичными мышцами, икроножными мышцами и бедрами, используя сложную комбинацию упражнений для развития силы нижней части тела, предназначенных для наращивания мышечной массы, улучшения стабильности и развития мощных ног от головы до пят. Возьмите гантели, установите скамью, выберите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом обеспечит правильную технику выполнения, и приготовьтесь к серьезной работе. ВПЕРЕД! 👊❤️ _________________________________________________________ 💪 Присоединяйтесь к HoyPRO — вашей универсальной фитнес-платформе! Получите доступ к эксклюзивным программам, более длительным тренировкам, структурированным планам и поддерживающему сообществу, которое поможет вам оставаться на правильном пути и видеть результаты ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ 👊 Присоединяйтесь к членству на YouTube! Разблокируйте эксклюзивные тренировки, ранний доступ к новым видео и привилегии только для участников, чтобы повысить свой уровень физической подготовки ➤    / @millionairehoyfitness   ❤️ Поддержите канал! Нравятся тренировки? Помогите сохранить их бесплатными для всех, оставив чаевые ➤ https://www.buymeacoffee.com/milliona... _________________________________________________________ Необходимое оборудование: Гантели + Коврик + Стена + Скамья Уровень: Продвинутый Сожженные калории: 550 Используемый вес: 9-16 кг Интервалы: 40/20 Разбор тренировки: 00:00 Вступление 00:19 Разминка 03:58 01 - Приседания со штангой на полу 04:58 02 - Приседания с поворотами на 180 градусов 05:58 03 - Приседания сидя с выпадами вперед (левое) 06:58 04 - Болгарские сплит-приседания (левое) 07:58 05 - Приседания сидя с выпадами вперед (правое) 08:58 06 - Болгарские сплит-приседания R 09:58 07 - Подъемы бедер с гантелями на возвышении 10:58 08 - Выпады в сторону с подъемом гантелей из положения лежа на спине (L2R RDL) 11:58 09 - Перекрестные выпады с гантелями из положения лежа на спине (RDL) 12:58 10 - Приседания с гантелями из положения лежа на спине (S2S) 13:58 11 - Приседания с прыжками в стиле сумо (Sumo Pick-Drop Squat Hops) 14:58 12 - Приседания с подъемом гантелей из положения лежа на спине (Assist Power Drive RDLs L) 15:58 13 - Приседания с подъемом гантелей из положения лежа на спине (Assist Power Drive RDLs R) 16:58 14 - Приседания сидя с подъемом гантелей 17:58 15 - Приседания сидя в положении стоя (GM Squat Stand) 18:58 16 - Выпады в сторону с подъемом гантелей 19:58 17 - Перемещения ног в положении лежа на спине (L2R Cossack Drop Tap Shifts) 20:58 18 - Подъемы рук с гантелями (DB Stacked Clamshells) L) 21:58 19 - Подметающие гидранты L) 22:58 20 - Подъемы рук с гантелями в положении «ракушка» (правая нога) 23:58 21 - Подъемы с опорой на руки (правая нога) 24:58 22 - Приседания из положения полуприседа в положение стоя (левая нога) 25:58 23 - Приседания из положения полуприседа в положение стоя (правая нога) 26:58 24 - Подъемы бедер с гантелями на возвышении 27:58 25 - Изоляционные подъемы бедер с гантелями на возвышении (левая нога) 28:58 26 - Изоляционные подъемы бедер с гантелями на возвышении (правая нога) 29:58 27 - Приседания с махами вверх-вниз (левая нога) 30:58 28 - Подъемы на ступеньку (левая нога) 31:58 29 - Приседания с махами вверх-вниз (правая нога) 32:58 30 - Подъемы на ступеньку (правая нога) 33:58 31 - Плиометрические выпады с поворотом из положения лежа в положение стоя (левая нога - правая нога) 34:58 32 - Приседания у стены с гантелями 36:18 Растяжка для заминки 📈 Моя статистика ЧСС: https://flow.polar.com/shared/7ea822c... 👊Поддержите нас: https://buymeacoffee.com/millionairehoy _________________________________________________________ 👊ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ Список рассылки ➤ https://us14.list-manage.com/subscrib... ⭐️ Веб-сайт ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ ⭐️ Facebook ➤   / millionairehoy   ⭐️ Instagram ➤   / millionairehoy   _________________________________________________________ Отказ от ответственности: Вся информация, предоставленная компанией Millionaire Hoy LLC, носит общий характер и предназначена только для образовательных/развлекательных целей. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером перед началом этой или любой другой программы упражнений. Использование любой информации, предоставленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш собственный риск.