Лучший способ тренироваться при менопаузе | Советы по силовым, кардиотренировкам и восстановлению...

👉 Получите мой ГИБРИДНЫЙ ПЛАН тренировок — бесплатную серию уроков о том, как начать гибридные тренировки, здесь: → https://bit.ly/438a13G В этом видео доктор Алисса Оленич рассказывает о важных стратегиях тренировок для женщин в период менопаузы, рассматривая распространенные физиологические изменения, происходящие во время этого перехода. Она объясняет, как изменения в составе тела, потеря мышечной массы и метаболические изменения могут повлиять на общее состояние здоровья, и делится эффективными подходами к тренировкам для борьбы с этими проблемами. Что вы узнаете: • Силовые тренировки: как силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и здоровье костей во время менопаузы • Плиометрические тренировки: повышение силы и функциональной выносливости с помощью взрывных движений • Высокоинтенсивные кардиотренировки: как поддерживать сердечно-сосудистую выносливость и управлять метаболизмом • Восстановление и питание: важность правильного восстановления, питания и ежедневной активности для общего благополучия во время менопаузы • Поддержание последовательности: почему последовательность является ключом к долгосрочному здоровью и физической форме на этом этапе жизни • Независимо от того, переживаете ли вы менопаузу или планируете ее на будущее, это видео содержит практические советы по улучшению силы, выносливости и физической формы, а также по поддержанию вашего физического и психического здоровья. Доктор Оленич предлагает практические советы по созданию сбалансированной фитнес-программы, которая поддерживает общее благополучие в этот естественный переходный период. 🎧 Слушайте этот подкаст на ходу. → Подкаст Messy Middle: https://bit.ly/3FTKDSr 🎥 Достаточно ли вы поднимаете тяжелые веса? →    • Are You Lifting Heavy Enough? 3 Ways to Kn...   🎥 Как выбрать подходящий вес. →    • Stuck Between Weights in the Gym? Here’s H...   🎥 Как получить максимальную пользу от тренировок дома. →    • 3 Ways to Make At-Home Workouts Harder (Wi...   🤘🏻 ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ ЗДЕСЬ → https://www.thelyssmethod.com/programs 🤘🏻 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА LYSS В IG →   / doclyssfitness   🤘🏻 УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ + БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ → https://doclyssfitness.com/ Временные метки: 0:00 - Введение 0:24 - Дисклеймер 1:07 - Переход к менопаузе 3:20 - Изменения состава тела 6:00 - Потеря мышечной ткани 7:25 - Метаболические изменения 9:09 - Сниженная восстанавливаемость 9:30 - Качество сна, питание, упражнения 10:55 - 3 основных направления тренировок/упражнений 11:33 - Силовые тренировки 16:25 - Плиометрика 19:12 - Интенсивность упражнений 25:45 - Легкая кардио-тренировка 27:40 - Ежедневная физическая активность 29:50 - Итоги и рекомендации #ФитнесМенопауза #СиловыеТренировкиДляЖенщин #УпражненияДляМенопаузы #ФитнесЗа40 #СоветыПоТренировкамДляМенопаузы #ЖенщиныИНиСиловыеТренировки #ЗдоровьеПриМенопаузе #ТренировкиСДляЖенщин #Плиометрика