Усе про пульсові зони: як бігати правильно та прогресувати | Відновлюйся бігом #1

Що таке пульсові зони та чому вони є основою ефективних і безпечних тренувань? У першому випуску проєкту «Відновлюйся бігом» тренерка з бігу Валерія Кравченко проводить практичне тренування, під час якого розповідає, як визначити інтенсивність навантаження, правильно контролювати пульс та тренувати витривалість. Після тренування разом із лікаркою-кардіологинею, PhD Тетяною Ворошиловою говоримо про: • що таке пульсові зони; • як визначити свій тренувальний пульс; • чому не варто бігати на максимальному пульсі; • як тренуватися ефективніше без перевантаження; • як фізична активність впливає на серцево-судинну систему. Тренерка: Валерія Кравченко — тренерка з бігу, загальної фізичної підготовки та функціонального тренінгу, засновниця бігового клубу RiyRunning, кандидатка в майстри спорту з легкої атлетики. Instagram: https://www.instagram.com/valerkaa13?... Експертка: Тетяна Ворошилова — лікарка-кардіологиня, PhD. Instagram: https://www.instagram.com/filka.t?igs... Створено у межах програми «Моя громада разом з Kernel» від БФ «Разом з Kernel» та Моє Місто За підтримки ToY Production Наші соціальні мережі: Toy Production:   / toy.production.ua   RUNxCULTURA   / runxcultura   00:00 - 00:48 Вступ 01:05 - 01:36 Чи небезпечний високий пульс під час бігу 02:05 - 02:37 Чому в однаковому темпі пульс у людей різний 03:06 - 03:47 Що таке пульсові зони та навіщо вони потрібні 04:17 - 04:41 Чому другу пульсову зону вважають оптимальною для бігу 05:04 - 06:20 Як правильно визначити свої пульсові зони 06:26 - 08:54 Правила постанови стопи та біомеханіка 08:55 - 09:33 Заминка 09:34 - 10:09 Коли високий пульс може бути ознакою проблем зі здоров’ям 10:25 - 10:50 Які обстеження допомагають визначити причину 11:18 - 11:59 Підсумки