Как правильно разминаться: полное руководство

0:00 - Вступление 1:18 - Понимание альтернативных издержек 2:43 - Ощущения от тренировки и ее результаты 4:18 - Разминка перед тренировкой и перед соревнованиями 6:00 - У вас всегда есть время для тренировок 7:32 - Психологические и социальные факторы 10:15 - Эффекты ноцебо и плацебо 11:42 - Общая и специфическая разминка 16:30 - Специфические переменные разминки 20:49 - Мой нестандартный подход 21:52 - Советы по кардио-разминке (PMID: 27191697 & 37293424) 28:20 - Пост-активационная потенциация? 30:42 - Разминка на подвижность и растяжку 34:02 - Разминка с максимальной отдачей 36:07 - А как насчет активации мышц?! 42:30 - Создание окна возможностей? 45:10 - разминка, направленная на укрепление стабильности 49:33 - минимизация необходимости разминки за счет порядка выполнения упражнений 50:36 - снижение чувствительности к боли и маскировка боли 54:25 - профилактика травм и предотвражение травм 57:16 - обзор Следуйте моей тренировочной программе: https://tr.ee/vqKOJC Коучинг и консультации: https://linktr.ee/alecblenis Мой Instagram:   / alecblenis