20+ упражнений с трэп-грифом (гексагональным грифом)

Мне очень нравится этот открытый трапециевидный гриф от @BELLSOFSTEEL, поэтому я хотела показать его вам и поделиться 20 упражнениями (точнее, 22), которые можно выполнять с трапециевидным грифом дома. Эти грифы очень универсальны и позволяют проработать гораздо больше, чем просто трапециевидные мышцы! Если у вас возникнут какие-либо вопросы, дайте мне знать. Ниже я приведу ссылки на все видео и временные метки, чтобы вы могли легко переходить к нужным фрагментам... Использованное оборудование: Открытая трапециевидная штанга Bells of Steel (та, что используется в этом видео): https://www.bellsofsteel.us/all-produ... Версия с более длинными втулками, которую можно поставить на стойку (более дорогая версия): https://www.bellsofsteel.us/all-produ... Базовая шестигранная штанга от Titan (самый дешевый вариант): https://titan-fitness.pxf.io/EanBrW Бокс-стойка Bells of Steel (у меня их две): https://www.bellsofsteel.us/all-produ... Временные метки: 0:15 - Обзор открытой трапециевидной штанги 2:50 - Традиционная становая тяга 4:14 - Румынская становая тяга 4:43 - Становая тяга на прямых ногах 5:49 - Становая тяга на одной ноге 6:25 - Сплит-приседания 6:49 - Подъемы на ступеньку 7:25 - Выпады 8:01 - Приседания со штангой на груди 9:03 - Пожимания плечами 9:54 - Фермерская ходьба 10:35 - Перенос чемодана 11:37 - Жим штанги над головой 12:11 - Подъемы штанги на грудь 12:42 - Жим лежа 13:32 - Отжимания 14:31 - Тяга штанги в наклоне 15:13- Тяга Пендлея 16:08 - Тяга с опорой на грудь 16:56 - Обратная тяга 17:27 - Тяга со стойки 19:08 - Сгибание рук с гантелями (молотковые сгибания) 19:36 - Разгибание трицепса Если у вас возникнут вопросы, дайте мне знать, и я постараюсь помочь! И обязательно посмотрите другие видео о домашнем спортзале на моем канале, где вы найдете больше советов и обзоров.