35 MIN BARRE PILATES 🌶️ | Glúteos, piernas y core profundo | Bloque opcional

Hola mis Spiced Giiiirls 🌶️ Hoy les traigo una nueva rutina de 35 minutos de Barre Pilates enfocada en glúteos, piernas y core profundo. Una clase full body en la que combinamos Pilates contemporáneo, Barre y fuerza de bajo impacto para trabajar con control, técnica y, por supuesto, nuestro pica-pica SPICED 🔥 Para esta clase utilizaremos un bloque de yoga, aunque es totalmente opcional. Si no tienen bloque, pueden sustituirlo por una pelota de Pilates o hacer la rutina sin material. Esta clase forma parte de nuestra serie SPICED Fundamentals, así que volvemos a algunos movimientos fundamentales para trabajar especialmente la técnica, la respiración y la conciencia corporal, pero sin olvidarnos de spice it up 🌶️ Empezamos conectando con nuestra respiración Pilates y preparando el cuerpo antes de entrar en un primer bloque de core. Después pasamos a glúteos con puentes, relevés y variaciones para encontrar ese burn profundo, antes de volver al core profundo con ejercicios como Hundreds, low boat y dead bugs. Terminamos de pie con una sección muy Barre: zancadas, sentadillas y trabajo de piernas y glúteos, antes de bajar revoluciones con nuestros estiramientos. ✔️ 35 min de Barre Pilates ✔️ Glúteos, piernas y abdomen ✔️ Trabajo de core profundo ✔️ Bloque de yoga o pelota opcional ✔️ Fuerza de bajo impacto ✔️ Técnica, control y conciencia corporal ✔️ Entrenamiento desde casa Recuerden que pueden adaptar siempre la clase a su cuerpo y a su nivel. Si necesitan bajar intensidad, tómense las pausas que necesiten; y si quieren un poquito más… ya saben: métanle spice con ankle weights 🌶️ Cuéntenme en comentarios qué bloque les hizo sentir más el pica-picaaaa 🔥 Namasté, queens ❤️‍🔥 CAPÍTULOS 00:00 Bienvenida 00:46 Respiración Pilates + conexión 02:55 Core 12:45 Glúteos + puentes 21:00 Core profundo 26:00 Barre de pie | Piernas + glúteos 32:00 Estiramientos 35:30 Respiración + cierre ⚠️ Disclaimer: Antes de comenzar la clase, consulta con un profesional sanitario si tienes dolor crónico o recurrente, estás recuperándote de una lesión, estás embarazada, en posparto o tienes cualquier condición que pueda afectar a tu práctica. Escucha siempre a tu cuerpo y adapta los ejercicios cuando sea necesario. Esta rutina no sustituye el consejo médico profesional. #barrepilates #pilatesencasa #piernasygluteos #coreprofundo #pilatesenespañol