DNA EVOLUCIONA | Sandra Grajales - Rutina de hombro

Sandra Grajales nos comparte una rutina de hombros: Press militar con mancuernas individual pesado 15, 12, 10 y 8 (descendente la última serie). Triserie de laterales inclinados a 45° , 4 series de 12 a 10 repeticiones. Laterales con doble pulso. laterales en banco inclinado 4 series de 12 a 15 repeticiones con mancuernas ligeras. Laterales boca abajo en banco inclinado de 12 a 15 repeticiones seguido de un lateral inclinado. Remo con soga a la cabeza con doble pulso aumentando el peso en cada serie (descendente la última serie) Remo con soga en banco horizontal alternado con frotnales, 15, 12 y dos de 10 aumentando el peso en cada serie 4 series, para frontales manejar de 12 a 15 repeticiones.