Время отдыха между подходами: руководство по оптимизации силы, мощности и гипертрофии

ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ: https://lab.pheasyque.com/ МОЙ ДРУГОЙ КАНАЛ:    / @nikkikoplitz551   МОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: https://www.amazon.com/shop/jake_boly Как долго нужно отдыхать между упражнениями для развития силы, #гипертрофии, выносливости и мощности? Этот вопрос не так однозначен, как многие считают. Итак, давайте разберемся с #временемотдыха: 0:26 Что такое время отдыха перед тренировкой? 1:20 Преимущества использования времени отдыха перед тренировкой 2:57 Как долго нужно отдыхать между упражнениями для развития силы? 5:32 Как долго нужно отдыхать между упражнениями для развития мощности? 7:14 Как долго нужно отдыхать между упражнениями для развития гипертрофии? 9:10 Рекомендации по времени отдыха для тренировок на выносливость Время отдыха — это структурированное время, необходимое для активного отдыха тела и разума между подходами и упражнениями. Его цель — дать телу и разуму достаточно времени для восстановления и выполнения последовательных подходов упражнений с максимальной отдачей. В мире фитнеса время отдыха может быть полезным по многим причинам, и наша задача как спортсменов и тренеров — интерпретировать данные, наш стиль тренировок и образ жизни, чтобы создать время отдыха, которое будет одновременно осмысленным и целенаправленным. Иногда по поводу времени отдыха существуют разногласия. С одной стороны, некоторые спортсмены и тренеры слишком строго относятся к времени отдыха, что может ограничивать производительность, а с другой — есть спортсмены, которые утверждают, что время отдыха не имеет значения. Кто прав, а кто неправ? Технически, никто, если есть обоснование их точки зрения. Однако я предпочитаю занимать промежуточную позицию. У меня нет целого дня на тренировки, однако я хочу получить от них максимальную пользу (как и многие из нас), так как же мне этого добиться? Один из приемов, который я очень люблю использовать в тренировках и работе с клиентами, — это диапазоны времени отдыха. Диапазоны могут предоставлять тренерам данные и обратную связь, а также давать спортсмену возможность в режиме реального времени немного корректировать время отдыха в зависимости от его результатов. После того, как вы установили базовые диапазоны, вы можете изменять их диапазон в зависимости от таких факторов, как интенсивность, объем, сложность упражнений, порядок выполнения упражнений, уровень усталости и многое другое. Вот несколько диапазонов времени отдыха, которые я использую перед тем, как уменьшить их и включить в свою программу тренировок: 1. Сила: 2-5+ минут 2. Мощность: 2-11 минут 3. Гипертрофия: 1-2 минуты 4. Выносливость: 30-75 секунд Главный вывод: цель времени отдыха — обеспечить качественное восстановление, а также ускорить процесс тренировки.