20-минутная тренировка на всё тело и пресс с гантелями для начинающих | БЕЗ ПОВТОРОВ!

Это ИДЕАЛЬНАЯ тренировка для начинающих, если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками! Эта 20-минутная тренировка включает в себя базовые упражнения для основных мышц верхней и нижней части тела, а также пресса! Сегодня мы проработаем все мышцы! Структура тренировки бросит вам вызов, но, поскольку она не предполагает повторений, это будет весело. Упражнения, таймер для работы и отдыха разработаны таким образом, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и рельеф. Порядок упражнений тщательно спланирован, чтобы вы могли максимально эффективно использовать короткую тренировку! Я расскажу вам, как выбрать правильный вес гантелей и с чего вы начинаете. Я также проведу вас через каждое упражнение и покажу, как начинать и заканчивать с правильной техникой, чтобы вы получили максимальную отдачу от каждого повторения! Я хочу, чтобы вы обрели уверенность в себе, когда начнете чувствовать и выполнять каждое упражнение, став доказательством того, что вы способны стать сильнее! Часть роста — это обучение, и, тренируясь вместе, я надеюсь, вы узнаете что-то новое о своем теле и силовых тренировках! Вы не почувствуете, что делаете это в одиночку! Я буду с тобой на каждом шагу, чтобы мы вместе становились сильнее и были сильнее в повседневной жизни! Я искренне рада, что ты начинаешь это судьбоносное путешествие! Силовые тренировки изменили мое самочувствие, образ жизни и движения! Спасибо, что позволила мне тренироваться с тобой! Если ты начинала и бросала тренировки бесчисленное количество раз, я здесь, чтобы помочь тебе разорвать этот порочный круг! Пусть начнется СИЛЬНОСТЬ! *Пожалуйста, уделите несколько минут, чтобы послушать вступление и сделать разминку. Вы можете выполнять эту тренировку несколько раз, но важно постепенно увеличивать нагрузку, а также посмотреть другие тренировки для всего тела на этом канале! 20-минутная тренировка для начинающих для всего тела и пресса: структура и упражнения Необходимое оборудование Гантели - я использовала гантели весом от 4,5 до 7 кг. При выборе веса для этой тренировки, подберите такой вес, который будет для вас достаточно сложным, но не повлияет на технику выполнения! Если в начале подхода вам нужно изменить вес в большую или меньшую сторону, сделайте это! Это отличный способ изучить свое тело и понять, какой вес вам нужен для начала наращивания мышечной массы! Коврик для упражнений Структура Без повторений 17 упражнений для верхней части тела, нижней части тела и пресса Работа со всем телом: 45 секунд, отдых: 30 секунд Работа с прессом: 30 секунд, отдых: 20 секунд Список упражнений -Жим штанги над головой -Тяга правой рукой -Тяга левой рукой -Приседания с гантелью -Становая становая тяга с опорой на ноги -Переключение ног -Жим лежа -Пуловер -Приседания сумо -Методификация обратных выпадов с чередованием ног и приседаний с собственным весом -Сгибание бицепса -Разгибание трицепса над головой Подъемы на носки Румынская становая тяга сумо Скручивания с хлопками Касания пятками Опускание ног в согнутых коленях Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте сделать растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.