Ganó Nueva York en 2:06 con un método que rompe todas las reglas

El domingo, Andreas Almgren ganó el maratón de Nueva York en su debut: 2:06:01. Durante años no conseguía terminar una temporada sin romperse, con fracturas por estrés una detrás de otra. En este video, como entrenador, te cuento qué hay detrás de su victoria y qué sí puedes copiar sin acabar en el fisioterapeuta: sus rodajes suaves, el doble umbral, sus bloques de seis semanas con la misma carga y sus reglas de decisión. #Almgren #MaratónDeNuevaYork #running #entrenamiento #corredores 🎥 Video sobre el doble umbral para corredores recreativos:    • Doble umbral: funciona en campeones olímpi...   🎥 Video sobre fuerza para corredores: Los 4 ejercicios de fuerza +50:    • Corredor +50: 4 ejercicios de fuerza para ...   📚 ESTUDIOS MENCIONADOS (con sus límites) • Ranieri et al. (2026), Int J Sports Physiol Perform 21(8):902–909. 37 corredores recreativos (38,9 años de media): en una sesión continua suave de 45 min pasaron el 85 % del tiempo en la zona prescrita guiados por frecuencia cardíaca y el 69 % guiados por ritmo de competición. Cada corredor hizo una sesión por método. doi.org/10.1123/ijspp.2025-0578 • Kjøsen Talsnes et al. (2024), Front Physiol 15:1428536. 14 atletas de resistencia varones, en laboratorio: 6 × 10 min en una sola sesión frente a 2 × (3 × 10 min) con 6,5 h entre ellas. En la sesión única subieron la frecuencia cardíaca, el lactato y el esfuerzo percibido en la segunda mitad; partida en dos, bajaron, y al día siguiente hubo menos fatiga y dolor muscular. Intensidad moderada, atletas de alto nivel y efectos agudos: no se midió el rendimiento. doi.org/10.3389/fphys.2024.1428536 • Warden, Edwards y Willy (2021), Curr Osteoporos Rep 19(3):298–307. Revisión: toda lesión ósea por estrés en un corredor se debe a un «error» de carga, y recomienda progresar con prudencia, sobre todo en la intensidad. doi.org/10.1007/s11914-021-00666-y • Mentzoni et al. (2024), Eur J Appl Physiol 124(12):3781–3788. Cuatro medidores de lactato portátiles frente a analizadores de laboratorio: precisión pobre (con 3 mmol/L reales, un margen de lectura de 0,6 a 0,9 mmol/L). Muestras entre 0,88 y 4,89 mmol/L. Una revisión sistemática de 2026 (doi.org/10.1186/s40798-026-00979-1) halla buena correlación con el laboratorio: el estudio habla de precisión, no de que no sirvan. doi.org/10.1007/s00421-024-05572-6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 ENTRENA CONMIGO Planes de entrenamiento personalizados con el Método Maffetone: 👉 https://running4fit.com ❤️ CALCULA TU FRECUENCIA CARDÍACA MAF (gratis): 👉 [enlace a tu calculadora MAF] ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 CAPÍTULOS 0:00 Se perdió París y ganó Nueva York 0:55 Quién es Andreas Almgren 2:03 El ochocentista que se rompía 4:12 Volumen semanal 5:01 Doble sesión todos los días 6:12 Rodajes suaves de verdad 8:44 Doble umbral: martes y jueves 12:12 Cuestas: el factor X 13:06 Gimnasio y entrenamiento cruzado 13:49 Seis semanas con la misma carga 16:15 Cómo controla la intensidad 17:54 Lo que NO debes copiar 18:26 Las 4 cosas que sí puedes copiar 19:39 Diagnóstico individual y cierre ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 Diagnóstico individual: analizamos tus datos, tu semana de entrenamiento y tu historial para construir un plan que puedas repetir → running4fit.com 👉 https://www.running4fit.com/coaching-r-f ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📲 SÍGUEME Instagram: [enlace] ⚠️ Este contenido es educativo y no sustituye la valoración de un médico. Consulta con un profesional de la salud antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento. #MetodoMaffetone #Running #Running4Fitness