ЛОКАЛЬНАЯ МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ | Протоколы, которые работают

В этой лекции мы разберём ситуацию, знакомую почти каждому любителю выносливости: когда ограничителем результата становится не пульс и не дыхание, а «периферия» — ноги. Сердце ещё готово работать, но мышцы и механика движения начинают сдавать, и вы теряете доступ к своей общей подготовке. Я покажу структуру силовой работы для выносливых атлетов, объясню, почему привычная статодинамика не всегда решает задачу, и разберу рабочие схемы, которые реально можно встроить в сезон: Gym ME (подход Uphill Athlete / Скотт Джонстон), HICT для марафонцев, а также GTG Павла Цацулина как альтернативу «академической» силовой. САЙТ | https://42km.blog ТЕЛЕГРАМ | https://t.me/marathon_agent АДМИНИСТРАТОР ДЛЯ СВЯЗИ | @km42admin (телеграм) или nk@42km.blog (емейл) Полезные ссылки: https://uphillathlete.com/ - сайт проекта Скотта Джностона, где можно посмотреть интересные статьи и упражнения    • Get Stronger with Grease the Groove Traini...   - клип Hubermanlab и Павел Цацулин по GTG 00:20 когда ноги устали 01:15 локальная выносливость и В.Н. Селуянов 02:15 по какому пути идут западные тренеры 03:45 катаболизм и анаболизм в тренировках 04:54 метаболическое окно по Алану Казенную 06:35 4 цели силовой подготовки 10:20 как не путать инструменты силовой работы 13:00 кто такой Скотт Джонстон 16:06 можно ли тренироваться в неидеальных условиях 17:17 протокол GYM ME 17:50 кому подойдет GYM ME 19:30 в чем отличие от статодинамики 22:04 главное правило GYM ME 22:35 практическая схема GYM ME 24:15 HICT для марафонцев 27:20 что важно в HICT и чем отличается от GYM ME 28:30 зачем нам максимальная сила 30:00 академический протокол на максимальную силу 33:15 GTG: альтернатива академическому подходу 35:20 в чем отличие GTG от статодинамики 📌 О форматах работы с Надеждой Калачевой (основателем канала) 42kmSkills — онлайн-клуб на базе Telegram. Рабочий формат для тех, кто мечтает: • прогрессировать, сохраняя здоровье и долголетие • показывать личные рекорды независимо от возраста • научиться управлять нагрузкой и восстановлением • перестать зависеть от постоянного контроля тренера Вам будут доступны: • тренировочные планы и методические гайды • регулярная обратная связь по отчётам • начальная индивидуальная онлайн-консультация • контрольное он-лайн напутствие непосредственно перед соревнованием С условиями участия в программе клуба или индивидуальной работе с тренером Вы можете ознакомиться на 👉 42km.blog — раздел «Бутик» По организационным вопросам контакт администратора (телеграмм): https://t.me/km42admin