35-минутная тренировка ног и груди с гантелями | SplitStrong 35 ДЕНЬ 6

SPLITSTRONG 35, день 6: 35-минутная силовая тренировка для ног и груди! 💪 🔥 ⭐️ SplitStrong 35 — это БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный план тренировок для всего тела (НОВЫЕ ВИДЕО ЕЖЕДНЕВНО)! Скачайте полный календарь здесь: https://www.nourishmovelove.com/split... ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего или тяжелого веса. Я использую гантели весом 15-20 фунтов. ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего или тяжелого веса. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ► ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 5 кругов (2-3 упражнения в каждом круге) ✔️ Интервалы по времени (40 секунд работы на упражнение, 20 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждый круг 2 подхода ✔️ Тренировка включает 5-минутную разминку на подвижность и 5-минутную заминку на растяжку 01:03 РАЗМИНКА 05:30 КРУГ 1 1) Отжимание с отрывом рук от пола Вверх 2) 2 становые тяги + 2 приседания 3) 2 разведения рук стоя + 1 подъем рук обратным хватом перед собой 12:25 КОМПЛЕКС 2 1) Выпад, выпад, приседания с трастером 2) Разведение рук с гантелями 16:45 КОМПЛЕКС 3 1) Мостик на одной ноге (правая) + жим одной рукой (левая) 2) Мостик на двух ногах + жим узкой стойкой 3) Мостик на одной ноге (левая) + жим одной рукой (правая) 23:25 КОМПЛЕКС 4 1) Выпад с приседанием + приседание (правая нога в первом подходе, левая нога во втором подходе) 2) Жим узкой стойкой + разведение рук 28:00 КОМПЛЕКС 5 ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ (по 1 минуте на каждое упражнение x 1 подход): 1) 2 отжимания + 2 приседания сумо с гантелями (Бёрпи с гантелями) 2) Боковые приседания 31:20 ЗАМЕДЛЕНИЕ + РАСТЯЖКА ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на часах режим «сила»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Подробное описание каждого упражнения и преимуществ тренировки ног и груди вы найдете в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/split... 👇 Оставьте комментарий и расскажите, как вы себя чувствуете после 6-го дня — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги + Спина -    • 35-Minute Legs + Back Workout with Dumbbel...   ▪️ДЕНЬ 2: Верхняя часть тела (плечи, трицепсы, грудь + кардио) -    • 35-Minute PUSH Workout (Chest + Shoulders ...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги + Ягодицы -    • 35-Minute Legs and Glutes Workout | SplitS...   ▪️ДЕНЬ 4: 15-минутная силовая йога + Пресс -    • 15-Minute Power Yoga + Abs | SplitStrong 3...   ▪️ДЕНЬ 5: Пресс с гантелями + Кардио (Укрепление мышц кора #1) -    • 35-Minute Dumbbell Cardio + Abs (Core Cond...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги + Грудь -📍Вы Здесь! ▪️ДЕНЬ 7: Тяга для верхней части тела (спина, бицепсы + кардио) -    • 35-Minute PULL Workout (Back + Biceps + Ca...   ▪️ДЕНЬ 8: Односторонняя тяга ног -    • 35-Minute Unilateral Leg Workout with Dumb...   ▪️ДЕНЬ 9: 10-минутная мобильная тренировка -    • 10-Minute Dynamic Stretching + Mobility Wo...   ▪️ДЕНЬ 10: Кардио + пресс с отягощениями (Укрепление мышц кора #2) -    • 35-Minute Cardio + Abs Workout with Weight...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ ___________________________________ #сплиттренировка #тренировканог #упражнениядлягруди