Утренняя йога для поясницы (15 минут) | Утренняя йога | Йога для поясницы | Йога с Катрин

Утренняя йога для поясницы — мягко снимем боль и напряжение в пояснице за 15 минут. Бережные движения лёжа и сидя, чтобы спина не болела. Подойдёт каждому, кому нужно разгрузить поясницу. 🧘 Для кого: любой уровень; идеально при дискомфорте в пояснице ⏱ Длительность: 17 мин 🎽 Что понадобится: коврик и подушка с кровати 🎯 Фокус: поясница, вытяжение и снятие боли в нижней части спины Тайм-коды: 00:00 Вступление и настрой на практику 01:14 Колени к груди и круговые движения тазом лёжа 02:14 Вытяжение задней поверхности ног лёжа 03:46 Кошка-собака и собака мордой вниз 04:55 Вытяжение поясницы с коленом вперёд (правая сторона) 06:41 Вытяжение поясницы (левая сторона) 08:29 Наклоны сидя с подушкой 12:00 Поза счастливого ребёнка и скрутки лёжа 15:54 Завершение и благодарность ——— 💛 Понравилась практика? На живых онлайн-занятиях — то же, но под тебя На видео ты идёшь за мной, а вживую я веду в твоём ритме: подбираю последовательность под твоё тело, спину и темп — индивидуально или в тёплой мини-группе с Бали. Первое занятие — со скидкой. 👉 Записаться: https://yogawithkatrin.online/ ——— Подписывайся, чтобы начинать утро вместе со мной 🙏 Твоя балийская йогиня Катрин ❤️ Instagram:   / yogawithkatrin   Сайт и запись на занятия: https://yogawithkatrin.online/ #йога #йогадляпоясницы #утренняяйога #йогадляспины #йогаотболи