カーフレイズは高く上げるほど、ふくらはぎに効きません｜上げているのは足の裏です

カーフレイズのやり方｜ふくらはぎに効かない原因は、足の指で床を押していること カーフレイズは、踵を上げ下げするふくらはぎの代表種目です。 「踵を高く上げましょう」と言われますが、高く上がっている方が間違いです。 踵を上げる方法は2つあります。 ふくらはぎがアキレス腱を引っ張って上げる方法と、足の指で床を押して高さを稼ぐ方法です。 高く上がった分、ふくらはぎ以外＝足の裏（足底腱膜）が仕事をしています。 足底腱膜は筋肉ではなく、ロープのようなものです。自分で縮むことはできず、ピンと張って耐えるだけ。 張る条件は、指が反る時と、指で床を押す時です。 高く上げようとするほど指が大きく反って、ロープがピンと張ります。 正解は、あまり上がらない方です。 そして一番大事なのは下げる時。ふくらはぎが伸びながらブレーキをかけるしかない瞬間です。 いい動きも悪い動きも、脳が覚えて日常に出ます。 身体は筋肉ではなく、物理現象として読み解く。 これが運動的IQです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📕 1冊目の本を書きました ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 有言実行ということで、本を一冊書き終えました。 全員が読める難易度に下げてわかりやすく解説しています 動画では、種目ごとの話をしています。 本に書いたのは、その前に要る順番です。 自分の体の読み方が先で、種目は後です。 体の作りは変わらないので、一度知れば一生使えます。 『運動的IQ ── 自分の体の、読み方』 全17章・232ページ、図は45枚。紙とKindleがあります。 https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHYCQWC... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼こんな人におすすめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・カーフレイズをしても、ふくらはぎに効いている感じがしない ・ふくらはぎを鍛えたい、細くしたい ・踵を高く上げるほど効くと思っている ・カーフレイズの後、足の裏や指が疲れる ・足の裏の踵あたりが痛くなったことがある ・トレーニングの本質を学びたい ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼目次（チャプター） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 結論｜足の裏じゃなく、ふくらはぎで上げる 00:28 カーフレイズ、2パターンのどっちが正解か 01:19 正解は、高く上がっていない方 01:46 答え合わせ｜違いは足の指で床を押すかどうか 02:15 踵を上げる方法は2つある 02:31 指で押して高さを稼いだ分、ふくらはぎに効かない 02:52 ふくらはぎ以外＝足底（足の裏） 03:13 解剖図｜足底腱膜とふくらはぎは、どちらも踵につく 03:27 足底腱膜は鍛えるものではない 03:41 筋肉ではなくロープ 03:55 ロープが張る条件は2つ 04:17 高く上げるほど指が反って、ロープが張る 04:30 実技｜ふくらはぎだけで上げる 04:58 大切なのは下げる時 05:20 日常にも活かせる｜足底腱膜炎の話 05:38 足裏で床を押して歩く癖 05:51 日常で筋肉を使うほど、カロリー消費は多い 06:12 いい動きは脳が覚える 06:25 悪い動きも覚える ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼この動画の要点 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・カーフレイズは、高く上がっている方が間違い ・2つの差は、踵を動かすのは同じで、足の指で床を押すか押さないか ・踵を上げる方法は2つ＝ふくらはぎがアキレス腱を引っ張る／足の指で床を押して高さを稼ぐ ・高さが出ている分、ふくらはぎの仕事は減っている＝効かない理由 ・足底腱膜は足の指から踵につく。ふくらはぎも踵につく ・足底腱膜は筋肉ではなくロープ。自分で縮めず、張って耐えるだけ＝鍛えるものではない ・張る条件は、指が反る時と、指で床を押す時 ・どちらのやり方でも指は少し反る。高く上げようとするほど大きく反って、ロープが張る ・やり方＝靴下か裸足で、何かに掴まり、ゆっくり踵を上げる。指の付け根は優しく床にタッチ ・ふくらはぎだけで上げると、あまり上がらない。それが正解 ・大切なのは下げる時。ふくらはぎが伸びながらブレーキをかける＝落とすと半分以上無駄 ・日常で足の裏ばかり使うと、足底腱膜炎のような弊害が出ることがある ・日常で筋肉を使うほどカロリー消費は多い＝痩せやすい体づくりにもつながる ・トレーニングで覚えた動きは、日常で無意識に出る。いい動きを脳に覚えさせる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼関連動画 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ シリーズを順番に見る（再生リスト）｜運動的IQ｜体の使い方の教科書    • 運動的IQ｜体の使い方の教科書   しゃがんでも内ももは伸びません｜ワイドスクワットで開くのは、足首ではなく股関節    • しゃがんでも内ももは伸びません｜ワイドスクワットで開くのは、足首ではなく股関節   前ももの張りは、揉んでも次の日に戻ります｜張らせているのは、お尻の横です    • 前ももの張りは、揉んでも次の日に戻ります｜張らせているのは、お尻の横です   立ち上がると膝がポキッと鳴る本当の理由｜前ももだけで立っていませんか？    • 立ち上がると膝がポキッと鳴る本当の理由｜前ももだけで立っていませんか？｜元・骨折予防研究者   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼この動画を記事でも読む ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ カーフレイズが効かない本当の理由｜高く上げるほど、ふくらはぎに入りません 動画で使った図もそのまま載せています。 https://poritanfitness.com/2861/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼前回の動画 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋トレの左右差は、筋肉が弱いからじゃない｜原因は日常の立ち方です    • 筋トレの左右差は、筋肉が弱いからじゃない｜原因は日常の立ち方です   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼松本大樹 プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 元ジャニーズ事務所 全タレント専属パーソナルトレーナー (年間1000人担当) 累計17,000セッション 工学部 機械工学科・生体機能工学｜脊椎圧迫骨折予防の応力解析 国家資格保有 栃木県小山市 パーソナルジム「PUTTERS」オーナー ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録のお願い ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ このチャンネルでは、身体を物理現象として読み解く 「運動的IQ」を軸に、本当に効くトレーニングの原理を 発信しています。 ▶️ チャンネル登録    / @putters-gym   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 オンライン食事指導（遠方の方向け） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 月額12,000円｜週1回フィードバック＋PFC設定 栃木県外の方はこちらをご利用ください。 📲 お問い合わせ：LINE公式 https://lin.ee/xbGW2yf ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📕 著書『運動的IQ ── 自分の体の、読み方』 https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHYCQWC... 🏋️ ジムHP https://poritanfitness.xyz/contact/ 📲 LINE公式 https://lin.ee/xbGW2yf 📷 Instagram   / putters_fitness   #運動的IQ #PUTTERS #カーフレイズ #ふくらはぎ #足底腱膜 #アキレス腱 #足の裏 #筋トレ #足底腱膜炎 #パーソナルトレーニング #小山市 #自宅トレーニング ※概要欄のリンクにはアフィリエイトリンクを含みます。紹介は自分の判断で、報酬の有無で内容は変えていません。