【そのまま眠れる】全身の疲れを取るベッドでできる回復ヨガ　BY631

一日中座ったり立ったりしていると、肩まわりやお尻、太ももに疲れが溜まりやすくなります。この動画では、ベッドや布団の上に座った姿勢のまま、肩・脇腹・背中・お尻・太もも裏を順番にほぐしていきます。「寝る前のヨガ」「夜ヨガ」として、そのまま眠りにつける流れで構成しています。 ◾️こんな方におすすめ ・寝る前に体をほぐしてぐっすり眠りたい方 ・座り仕事や立ち仕事でお尻や太ももが張っている方 ・仰向けで寝るのがつらいと感じる方 ・50代から、寝つきや体の巡りが気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 大殿筋・中殿筋(お尻まわり)、大腿四頭筋(太もも前側)、ハムストリングス(太もも裏)、肩甲骨まわりの筋肉を動かしていきます。座り姿勢や立ち姿勢が続くとこれらの筋肉が緊張したままになりやすく、寝つきの悪さや体の重だるさにつながると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 ベッドの上で全身の疲れをほぐし、そのまま眠りにつくための回復ヨガの紹介 ・0:19 座った姿勢で肩を上げ下げし、肩まわりの緊張を緩める ・0:43 肘を前から上に回して肩甲骨まわりを大きく動かす ・1:09 右手を天井へ伸ばし、体を左に倒して脇腹を伸ばす ・1:22 手を入れ替え、反対側の脇腹を伸ばす ・1:43 指を組んで手の甲を前に押し出し、背中を丸めて緊張をほぐす ・2:06 左斜め前に手を押し出し、右側の背中・腰を伸ばす ・2:23 反対側に手を押し出し、左側の背中・腰を伸ばす ・2:42 四つ這いの姿勢になる ・2:54 お尻を右後ろに引き、脇腹〜体側を伸ばす ・3:15 反対側も同様に、お尻を左後ろに引いて伸ばす ・3:36 右足首を左膝の前にひっかけ、右のお尻(殿筋)を伸ばす ・4:34 左膝を曲げて足先を掴み、左の太もも前側(大腿四頭筋)を伸ばす ・5:04 反対側の脚を組み替え、左のお尻を伸ばす ・5:44 右膝を曲げて足先を掴み、右の太もも前側を伸ばす ・6:13 左足を後ろに引き、つま先を立てて足裏を伸ばす ・6:43 お尻を持ち上げ、足踏みをしながら太もも裏(ハムストリングス)を伸ばす ・7:17 チャイルドポーズになり、背中で手を組んで肩甲骨を寄せる ・7:53 手をほどいて指先まで力を抜き、腕や肩の血流を流すイメージで呼吸する ・8:37 背骨を1つずつ積み上げるようにゆっくり起き上がる ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・呼吸を止めず、心地よいと感じる範囲で伸ばしましょう ・反動をつけず、ゆっくりと動くようにしてください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 寝る前のヨガはこのまま布団の上でやってもいいですか？ A. はい、ベッドや布団の上に座った姿勢のまま行っていただけます。 Q. 体が硬くて動きが浅くても大丈夫ですか？ A. 無理のない範囲で大丈夫です。動画内でもきつい場合の代替の角度を紹介しています。 Q. 夜だけでなく朝行っても大丈夫ですか？ A. 問題ありません。ご自身の生活リズムに合わせて取り入れてみてください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #睡眠導入 #ストレッチ #ヨガ