【寝る前6分】自律神経を整える“疲労回復ヨガ"　BY647

疲れているのになかなか寝つけない、という夜が増えている方も多いのではないでしょうか。これは自律神経が乱れて交感神経が優位になっていることが原因のひとつと考えられています。この動画では、寝る前のヨガとして仰向け・横向き・うつ伏せの姿勢で体をゆっくりほぐし、夜ヨガの習慣として副交感神経を優位にしていく流れをご紹介します。 ◾️こんな方におすすめ ・疲れているのになかなか寝つけない方 ・日中の緊張や気持ちの高ぶりが夜まで抜けにくい方 ・お尻やもも裏のハリ、脚のむくみが気になる方 ・50代から寝つきの変化を感じ始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 内転筋群やハムストリングス（もも裏）、大殿筋、股関節まわりの筋肉に働きかけます。これらは座った姿勢が続くと硬くなりやすく、血流の滞りが自律神経の乱れにもつながると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 疲れているのに寝つけない夜と自律神経の関係について ・0:31 仰向けで両膝を立て、準備の姿勢をとる ・0:41 両膝を左右にパタンパタンと倒し、お尻や背中まわりをほぐす ・1:19 横向きになり、上側の脚の親指を掴んで前に伸ばし、内腿ともも裏を伸ばす ・2:19 反対側を向いて、同じ流れでもう片方の脚を伸ばす ・3:09 仰向けに戻り、お尻を持ち上げて背中から脚の付け根を伸ばす ・4:09 背骨からゆっくりマットに下ろし、両膝を胸に抱えて背中を丸める ・4:50 両手を頭上で組み、両膝を外に開いて上下に揺らす ・5:37 膝を閉じて足を伸ばし、指を組んで全身を大きく伸ばす ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・膝や股関節に不安がある方は、無理に伸ばし切らず可動域の範囲で行ってください ・お尻を持ち上げる動きでは、腰ではなく背中と脚全体で支えるよう意識してください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 寝る前のヨガはいつ行うのがいいですか？ A. 布団に入る直前、部屋を暗くする前に行うと体がリラックスしやすいという声が多いです。 Q. 毎日続けても大丈夫ですか？ A. 呼吸を止めず心地よい範囲で行えば、夜ヨガとして毎日の習慣にしている方も多いです。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ヨガ #疲労回復 #睡眠導入