Прорыв в достижении FTP 300 Вт: что наконец сработало | Подкаст «Спроси тренера по велоспорту» 579

🚀Попробуйте TrainerRoad без риска! 👉 www.TrainerRoad.com 🤝Присоединяйтесь к клубу TrainerRoad Zwift 🚴 https://trainerroad.cc/TRzwiftclub // ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДКАСТОМ И ОЦЕНИТЕ ЕГО! iTunes: https://trainerroad.cc/apple2 Spotify: https://trainerroad.cc/spotify2 Google Podcasts: https://trainerroad.cc/google // ТЕМЫ, РАССМОТРЕННЫЕ В ВИДЕО (00:00:00) Цели в Leadville, FTP и прогресс в весе (00:03:27) Еженедельная структура и объем тренировок (00:05:22) Ключевые личные рекорды на тренировках и результаты на соревнованиях (00:08:12) Корректировка тренировок при усталости и стрессе (00:10:17) Высокоинтенсивные тренировки и неудачные сессии (00:14:28) Преодоление порога в 300 Вт (00:15:24) Тренировочная нагрузка, улучшение физической формы и прогресс (00:16:35) Стратегия питания и Время приема углеводов (00:19:34) Проблемы со сном и восстановлением (00:20:03) Улучшение аэробной выносливости и прогресс в развитии выносливости (00:21:12) Изменения в посадке на велосипеде и увеличение мощности (00:23:18) Корректировка оборудования для Leadville (00:24:30) Предстоящий тренировочный блок и подготовка к гонке В этом эпизоде ​​тренер Джонатан подробно разбирает тренировочный процесс спортсмена, готовящегося к Leadville Trail 100, подчеркивая, как последовательная структура, разумные корректировки и реальные переменные влияют на результаты с течением времени. От повышения FTP с высоких 280 до более чем 300 ватт до баланса между оптимальной мощностью, выносливостью и усилиями на гонке — в этом разговоре рассматривается, что на самом деле нужно для построения устойчивой физической формы для велоспорта. Они обсуждают ключевые уроки по управлению усталостью, адаптации тренировок, когда вмешиваются жизненные обстоятельства, и почему прислушиваться к своему телу крайне важно для долгосрочного прогресса. В этом эпизоде ​​также рассматриваются практические стратегии питания, такие как время приема углеводов, восполнение энергии для восстановления и цели по изменению состава тела, а также даются советы по подбору велосипеда, посадке и выбору оборудования, которые могут раскрыть ваш потенциал. Если вы тренируетесь для соревнований на выносливость, стремитесь к увеличению FTP или пытаетесь оптимизировать свои результаты в велоспорте, этот эпизод полон полезных советов. // УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ Instagram тренера Джонатана:   / leejonathan_   Зарегистрируйтесь в TrainerRoad! ⁠https://trainerroad.cc/GetFaster⁠ Подпишитесь на TrainerRoad в Instagram 📸   / trainerroad   Присоединяйтесь к клубу TrainerRoad Zwift 🚴 ⁠https://trainerroad.cc/trzwiftclub⁠ // ПОПРОБУЙТЕ TRAINERROAD БЕСПЛАТНО В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ! https://trainerroad.cc/GetFaster⁠ TrainerRoad — приложение №1 для тренировок на велосипеде. Ни одно другое приложение для велоспорта не сравнится с ним по эффективности. Более 17 000 положительных отзывов, рейтинг 4,9 звезды в App Store. // ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ Есть вопрос к подкасту? Задавайте вопросы здесь: https://www.TrainerRoad.com/podcast TrainerRoad в Instagram:   / trainerroad   Форум TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3uHvLnE TrainerRoad на Strava:   / strava   TrainerRoad на Facebook:   / trainerrd   TrainerRoad на X: https://www.x.com/TrainerRoad Узнайте больше о TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3LBb5Ur Слушайте подкаст «Успешные спортсмены»: ⁠https://trainerroad.cc/3JmKrN5⁠ Слушайте подкаст «Наука о том, как стать быстрее»: ⁠https://trainerroad.cc/3LpuIhP⁠ Тренировочный блог: ⁠https://trainerroad.cc/3gCdNdN