ПРАВИЛО 48 ЧАСОВ: СКОЛЬКО ТЯЖЕЛЫХ ДНЕЙ ВАМ НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО | Подкаст Ask a Cycling Coach 599

🚀 Попробуйте TrainerRoad без риска! 👉 www.TrainerRoad.com // ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДКАСТОМ И ОЦЕНИТЕ ЕГО! iTunes: https://trainerroad.cc/apple2 Spotify: https://trainerroad.cc/spotify2 Google Podcasts: https://trainerroad.cc/google // ОБСУЖДАЕМЫЕ ТЕМЫ (00:00:00) Два интенсивных дня против трех интенсивных дней в неделю (00:01:41) Как интенсивные тренировки влияют на ваши мышцы (00:03:53) Почему сигнал о физической форме исчезает в течение 24 часов (00:07:21) Сколько времени нужно на восстановление между интенсивными тренировками (00:08:47) Откуда взялось правило двух интенсивных дней (00:11:20) Исследование трех интенсивных дней для райдеров с низким объемом тренировок (00:14:48) Что говорят исследования в целом (00:16:12) Данные TrainerRoad: Два или три интенсивных дня тренировок (00:18:51) Влияет ли возраст на ответ? (00:20:14) Влияет ли объем тренировок на ответ? (00:20:58) Приводят ли три интенсивных дня к большему количеству пропущенных или неудачных тренировок? (00:22:36) Что говорят данные о большинстве райдеров (00:24:00) Как добавить третий интенсивный день Лучше ли тренироваться интенсивно два или три дня в неделю? 42-летнему слушателю друзья сказали, что три интенсивные тренировки в неделю — это перетренировка, но он продолжает прогрессировать, в то время как они стагнируют. Тренер Джонатан Ли изучает исследования и анализирует выборку из более чем 14 000 спортсменов TrainerRoad, чтобы разрешить этот вопрос. Вы узнаете, что на самом деле происходит с мышцами во время интенсивной тренировки, почему сигнал адаптации исчезает примерно через 24 часа, откуда взялось правило двух интенсивных тренировок в день, и как сравниваются личные рекорды мощности за 5-60 минут для велосипедистов, выполняющих две и три интенсивные тренировки в неделю, с разбивкой по возрасту и объему тренировок. А также, как добавить третий интенсивный день, не усугубляя ситуацию. Темы: частота интервальных тренировок, VO2 max, пороговая нагрузка, оптимальная зона, восстановление, митохондрии, тренировки с низким объемом, велосипедисты-ветераны. // УПОМЯНУТЫЕ РЕСУРСЫ Зарегистрируйтесь в TrainerRoad! ⁠https://trainerroad.cc/GetFaster⁠ Подпишитесь на TrainerRoad в Instagram 📸   / trainerroad   // ПОПРОБУЙТЕ TRAINERROAD БЕСПЛАТНО В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ! https://trainerroad.cc/GetFaster⁠ TrainerRoad — приложение №1 для тренировок на велосипеде. Ни одно другое приложение для велоспорта не сравнится с ним по эффективности. Более 17 000 положительных отзывов, рейтинг 4,9 звезды в App Store. // ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ Есть вопрос к подкасту? Задавайте вопросы здесь: https://www.TrainerRoad.com/podcast TrainerRoad в Instagram:   / trainerroad   Форум TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3uHvLnE TrainerRoad на Strava:   / strava   TrainerRoad на Facebook:   / trainerrd   TrainerRoad на X: https://www.x.com/TrainerRoad Узнайте больше о TrainerRoad: https://trainerroad.cc/3LBb5Ur Слушайте подкаст «Успешные спортсмены»: ⁠https://trainerroad.cc/3JmKrN5⁠ Слушайте подкаст «Наука о том, как стать быстрее»: ⁠https://trainerroad.cc/3LpuIhP⁠ Тренировочный блог: ⁠https://trainerroad.cc/3gCdNdN