허리 통증을 완화하는 젠링&폼롤러 필라테스｜마사지로 풀고 운동으로 강화해요

🌿 준비물 : 폼롤러, 젠링, 마르마볼(없으신 분들은 마사지볼로 대체) 안녕하세요. 예지알아입니다. 🕊️ 오늘은 요통 대상자를 위한 필라테스 프로그램을 준비했어요. 먼저 긴장된 근육을 이완하고 그다음 약화된 근육을 깨워내 코어를 활성화해 봅시다. ☺️ ✍🏼 요통 대상자가 반드시 풀어야 할 근육은 횡격막, 장요근, 복직근, 척추기립근, 요방형근, 둔근, 햄스트링 등이 있어요. 이들 근육은 모두 요추나 골반 주위에 직간접적으로 붙어 척추와 골반을 움직이게 하는 기능을 하죠. 우리는 여러 개의 근육을 동시에 사용하며 복합적으로 움직이기 때문에 절대적으로 하나의 근육만 문제가 있는 경우는 없고, 따라서 하나의 근육만 풀어서는 해결되지 않아요. 같은 맥락으로 허리가 약하다는 건 단순히 허리 주변의 근력 약화를 넘어 근육들 간의 협응에 대한 불균형일 가능성이 높지요. 예를 들어 우리가 힙힌지라고 부르는 고관절 굴곡 패턴을 할 때 허리가 아닌 고관절에서 움직임이 잘 나와줘야 하잖아요. (특히 지금 요통이 있는 분이라면 몸을 숙일 때 허리가 아닌 고관절을 굴곡해 다리와 체간의 힘으로 몸을 잘 낮춰야 합니다.) 더욱이 중요한 것은 내가 앉아 있거나 서 있을 때 몸의 중심인 골반과 허리에 압박감이 최소화된 편안한 위치에 중심을 잘 잡을 수 있어야 합니다. 애초에 허리가 아프지 않으려면 평소 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것은 너무나도 당연할 테니까요. 지금 앉아 계신 여러분의 모습은 어떠한가요? ☺️ #예지알아 #허리통증완화 #허리통증운동 #소도구필라테스 #젠링 #폼롤러마사지 #필라테스초보 #필라테스홈트