Schultern und Nacken verspannt? Sanfte Übungen zum Mitmachen

Fühlen sich deine Schultern fest an und dein Nacken ist verspannt? In diesem rund 15-minütigen Mitmachvideo erkunden wir gemeinsam deine Sitzhaltung, Kopfstellung und Schulterbewegungen – mit ruhigen Übungen und Zeit zum Wahrnehmen. Trainiere mit mir: Lerne mein Ganzheitliches Körpertraining kennen und probiere es aus: https://cantienica-fitness.de/ausprob... Wir beginnen mit der Ausrichtung im Sitzen, nehmen die Schulterblätter wahr und wenden uns Kopf und Nacken zu. Danach üben wir mit der linken und rechten Schulter. Ein Übungsband oder Schal kommt hinzu, bevor wir die Arm- und Handbewegungen miteinander verbinden. Du brauchst einen stabilen Stuhl oder Hocker sowie ein Übungsband oder einen Schal. Übe in deinem eigenen Tempo und ohne etwas zu erzwingen. Du kannst das Video zwischendurch anhalten und dir Zeit zum Nachspüren nehmen. Was nimmst du vor und nach den Übungen wahr? Schreib mir gern deine Erfahrungen in die Kommentare. KAPITEL 00:00 Schultern und Nacken: Darum geht es 01:00 Ausgangsposition: Sitzen und Becken ausrichten 02:51 Die Schulterblätter wahrnehmen 03:57 Kopf und Nacken ausrichten – mit Brummen 05:41 Die linke Schulter erkunden und bewegen 07:58 Die rechte Schulter erkunden und bewegen 09:51 Übung mit Band oder Schal: Weite wahrnehmen 12:10 Schultervorderseite und Brustbereich wahrnehmen 13:38 Arme seitlich führen und Handflächen aufdrehen 14:24 Bewegungen verbinden und gemeinsam abschließen Wenn du die innere Logik deines Körpers weiter entdecken und regelmäßig mit mir trainieren möchtest, lade ich dich in meinen exklusiven Trainingskreis ein. Deinen Einstieg findest du über den Link oben. Das Video ersetzt keine persönliche medizinische oder physiotherapeutische Beratung. Herzlichst, Bert #Schulterübungen #Nackenübungen #GanzheitlichesKörpertraining