【寝る前6分】 痩せ体質に変わる❗️ 反り腰改善で下腹スッキリ😊　BY618

腰が常に張っている、反り腰かもしれない方へ向けたストレッチです。 反り腰は骨盤が前に傾くことで太もも前側の筋肉が硬くなり、腰に負担がかかりやすい状態と考えられています。この動画では、骨盤の傾きをチェックしながら、太もも前側をほぐし、腰まわりを整える動きを行っていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・腰が常に張っている、こわばりを感じる方 ・自分が反り腰かどうかチェックしてみたい方 ・寝る前にできる腰痛ストレッチを探している方 ・50代から姿勢の変化や下腹のたるみが気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 動画内で「桃の前側」と呼んでいる大腿四頭筋を中心にほぐしていきます。反り腰の方はこの筋肉が硬くなりやすく、骨盤が前に引っ張られて腰に負担がかかりやすいと考えられています。あわせて骨盤を後傾方向へ動かす練習で、お腹まわりの筋肉も使っていきます。 ◾️やり方の手順 ・0:00 なぜ腰の張りに反り腰が関係するのか ・0:52 仰向けで両足を伸ばし、腰の後ろの隙間を確認するビフォーチェック ・1:12 横向きになり、太もも前側をほぐすストレッチの準備 ・1:23 上の手で上側の足の甲をキャッチする ・1:35 足を後ろに引いて30秒キープ(片側) ・2:11 反対側を向いて同じ流れを行う ・3:01 仰向けになり、腰の後ろをマットに押し付ける ・3:24 押し付けたまま両足を90度まで上げて30秒キープ ・4:05 レベルアップとして、両足を上げたまま片足ずつ遠くに伸ばす ・4:56 起き上がる ・5:07 腰を固定したまま胸を動かす練習 ・6:14 最初と同じ姿勢でアフターチェック ◾️注意点・やってはいけないこと ・太ももを伸ばす際、下側の足まで一緒に動いてしまわないように気をつけてください ・膝を胸に引き寄せすぎないようにしてください ・胸を反らせる動きのときに、腰まで一緒にそらさないように注意してください ・痛みやしびれが強くなる場合はすぐに中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 反り腰とスウェイバックの違いは何ですか? A. 動画内でも触れていますが、見た目が似ていても骨盤の傾きが逆になっている点が異なります。まずは仰向けでのチェック方法で確認してみてください。 Q. 毎日続けても良いですか? A. 寝る前の習慣として取り入れている方が多いようです。無理のない範囲で、痛みが出る場合は休んでください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ヨガ #お腹痩せ #反り腰