20-минутная тренировка на все тело для укрепления мышц в период менопаузы | С гантелями (только с...

Добро пожаловать на 20-минутную силовую тренировку для женщин в период менопаузы с использованием гантелей для всего тела, которая поможет нарастить мышечную массу и укрепить костную ткань в домашних условиях. Эта тренировка сосредоточена на контролируемых движениях, которые помогут вам почувствовать себя сильнее и увереннее. Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе или после неё, эта силовая тренировка для женщин в период менопаузы разработана для поддержки вашего тела в среднем возрасте и после него. Берите гантели и присоединяйтесь ко мне на этой фитнес-тренировке для женщин среднего возраста! В этой тренировке я использую 2 комплекта гантелей: 1 комплект 4 кг 1 комплект 6 кг 🌸 Кирсти — квалифицированный фитнес-тренер и персональный тренер, специализирующийся на силовых тренировках и оздоровлении для женщин среднего возраста и в период менопаузы. Работая с реальными женщинами уже десять лет, она знает особенности телосложения в среднем возрасте! Подписывайтесь на еженедельные силовые и метаболические тренировки для женщин среднего возраста и расскажите мне в комментариях, как вы себя чувствовали после этой тренировки! 💛 Время тренировки: 00:00 - Начало 00:21 - Боковые выпады с ударом вниз 01:20 - Скручивания стоя с подъемом рук над головой 02:20 - Приседания с попеременными выпадами 03:20 - Подъемы рук перед собой с тягой к лицу 04:20 - «Рыбалка» - правая рука 05:18 - «Рыбалка» - левая рука 06:18 - Тяга «Горилла» 07:20 - Боковые наклоны стоя - правая рука 08:19 - Боковые наклоны стоя - левая рука 09:19 - Боковые выпады с жимом рук над головой - левая рука 10:20 - Боковые выпады с жимом рук над головой - правая рука 11:21 - Подъемы рук в наклоне 12:22 - Подъемы на носки с изометрической фиксацией 13:19 - Боковые шаги в приседе с переключением ног 14:20 - Шаги с отягощением над головой - правая рука 15:18 - Над головой Марш с отягощением - слева 16:25 - Заминка #фитнес_в_менопаузе #фитнес_в_среднем_возрасте #силовая_тренировка