20-минутная перезагрузка кортизола: укрепляем мышцы и снимаем стресс дома

Уделите мне 20 минут, чтобы помочь вам снять стресс, укрепить мышцы, почувствовать себя спокойнее и энергичнее после 40. Сегодняшняя тренировка посвящена сочетанию силовых упражнений с низкой ударной нагрузкой и упражнений на подвижность, которые помогут снизить уровень кортизола, снять напряжение и укрепить мышцы и кости без переутомления. Идеально подходит для женщин в возрасте 40, 50 лет и старше, на любом этапе менопаузы. Эта эффективная программа помогает сбалансировать гормоны стресса, работая в гармонии с вашим телом, а не против него – устойчивая сила для поддержки метаболизма и костей, а также подвижность для снятия скованности, повышения энергии и улучшения сна. В этой 20-минутной тренировке: Сила всего тела + подвижность, щадящая суставы и с низкой ударной нагрузкой Без прыжков, легко выполнять на вашем уровне Возможны модификации – делайте так, как вам удобно. 🌸 Кирсти – квалифицированный фитнес-тренер и персональный тренер, специализирующийся на силовых тренировках и оздоровлении для женщин среднего возраста и в период менопаузы. Работая с реальными женщинами уже десять лет, она знает особенности телосложения в среднем возрасте! Вы тренируетесь на своем уровне. Возьмите пару гантелей и немного места для движений. Нажмите кнопку воспроизведения, и мы начнём вместе. Если вам понравилось, подпишитесь на еженедельные силовые и метаболические тренировки для женщин среднего возраста. #восстановлениекортизола #ТренировкаДляЖенщинЗа40 #СилаПосле40 Время тренировки: 00:00 - Начало 00:26 - Подъем колена и скручивания 01:23 - Жим над головой с подъемом ноги (левая) 02:23 - Полусгибание бицепса 03:21 - Жим над головой с подъемом ноги (правая) 04:20 - Комплекс упражнений на подвижность 1 05:20 - Боковые выпады с сгибанием рук с гантелями 06:22 - Тяга штанги к подбородку с шагом вперед 07:22 - Комплекс упражнений на подвижность 2 08:21 - Приседания с диагональным жимом - правая 09:22 - Приседания с диагональным жимом - левая 10:22 - Приседания с гантелью 11:24 - Комплекс упражнений на подвижность 3 12:23 - Упражнение «гало» с попеременным подъемом колена Подъем 13:24 - Обратный выпад вперед (вправо) 14:24 - Обратный выпад вперед (влево) 15:22 - Пловцы стоя 16:25 - Заключительный комплекс упражнений на подвижность