Lang schwimmen! Hol dir deine Reichweite mit dieser einfachen und wirkungsvollen Übung - Tipp 185

Der "Nachlese"-Link zum Artikel Tipp Nr. 185 auf DOC SWIM: ► https://docswim.de/2026/06/01/tipp-18... K A N A L A B O N N I E R E N ! ! ! VIELEN DANK! ►Website: http://docswim.de/ ►Facebook:   / docswim   ►Kontakt: info@docswim.de ►Moderator Holger Lüning: http://holgerluening.de/ ►T-Shirt-Shop: https://www.allwetterkind-shop.de/shi... ►SCHWIMMCAMPS: https://www.t3-training.de/trainingsc... ►REV Paddles: https://www.rev-paddles.de/ ►Instagram:   / docswim   Wichtige Übung für mehr Reichweite Einfach gemacht: Mobilisation der Schultergelenke #kraulschwimmen #schwimmtechnik #armzugbeimkraulschwimmen Die Schultergelenke sind das kraftübertragende "Bauteil" im Schwimmsport. Hier entscheidet sich, ob wir die Kraft, die beispielsweise im Latissimus erzeugt wird, ihren Weg in die Hebel findet. Doch nicht nur die Kraftübertragung ist ein wichtiges Merkmal. Hinzu kommt die Bedeutung der individuellen Reichweite. Nur wer lang und entspannt in die Überwasserbewegung, die Rückholphase beim Kraulschwimmen, geht, wird auch seine Hebel bestmöglich einsetzen können. So benötigen wir den langen und gestreckten Hebel zu Beginn der Unterwasserbewegung, um die Zugphase optimal einleiten zu können. Ist die Überwasserbewegung hingegen mühsam, z.B. wegen mangelnder Beweglichkeit, oder ganz einfach unflexibel aufgrund fehlender Mobilisation der Schultergelenke, so heißt es unbedingt, Abhilfe zu schaffen. Und diese Abhilfe kann bereits an Land mittels lockerer Armschwungübungen gefunden werden. Im Wasser, insbesondere im Rahmen des verlängerten Einschwimmens, wird die in diesem Tipp vorgestellte Übung hilfreiche Dienste erweisen. Dabei geht es um eine Form der Übertreibung in der Überwasserbewegung. Dabie wird der Arm in gestreckter Haltung nach vorne in die Stützphase geschwungen, um die Schultergelenke zu mobilisieren und die entsprechende Reichweite (Range-of-motion) zu generieren. Praxistipps Achte auf die folgenden Punkte: Gestreckte Armführung Lockerer Schwung aus dem Schultergelenk heraus Lockeres Handgelenk Fallenlassen des Arms auf die Wasseroberfläche Mit diesen Tipps wirst du die besten Voraussetzungen haben, um in eine technisch gute Trainingseinheit zu starten. Für das Training Absolviere diese Übung im verlängerten Einschwimmprogramm Nutze optional Kurzflossen, um die Entspannung noch besser akzentuieren zu können Mutze optional einen Schwimmerschnorchel, um noch akzentuierter aus dem Schultergelenk schwingen zu können. Und nun gleich hinein in das Video und im Anschluss viel Spaß bei der Umsetzung im Wasser! Ein Beitrag von Holger Lüning