サブエガ達成に必要な５つの力！②スピード能力編

今回は、サブエガを達成するために必要な能力の2つ目、スピード能力について解説します。 前回の「有酸素持久力」では、VO₂maxやLT、ロング走などを通して、長時間走り続けるための能力を解説しました。 今回は、それとは少し視点を変えて、なぜフルマラソンを走るのに、目標ペースよりも速いスピードで練習する必要があるのか、という点を掘り下げていきます。 その理由を生理学的な観点から説明し、具体的な練習メニューや取り入れ方まで紹介します。 参考文献・参考論文 本動画の制作にあたり、以下の学術論文を参考にしています。 1. Parmar A, Jones TW, Hayes PR. (2021). The dose-response relationship between interval-training and VO₂max in well-trained endurance runners: A systematic review. Journal of Sports Sciences. 2. García-Pinillos F, Soto-Hermoso VM, Latorre-Román PA. (2017). How does high-intensity intermittent training affect recreational endurance runners? Acute and chronic adaptations: A systematic review. Journal of Sport and Health Science, 6(1), 54–67. 3. Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV. (2016). Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361–2368. 4. Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Moran J, Sáez de Villarreal E. (2024). Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners' Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine, 54(4), 895–932. ※本動画で紹介する練習メニューやペース設定は、研究知見と一般的なトレーニング理論を参考にした一例です。個人の走力、トレーニング歴、疲労状態などによって適切な設定は異なります。 SNS： ・X　https://x.com/s_pt_runner