10-минутная утренняя соматическая йога: снятие напряжения с шеи, плеч и верхней части спины (сидя)

Пробудите свое тело с помощью этой мягкой 10-минутной утренней соматической практики йоги, разработанной для снятия напряжения в шее, плечах, челюсти и верхней части спины, восстановления подвижности и расслабления нервной системы. Этот короткий соматический поток в положении сидя сочетает в себе мягкие движения шеи, подвижность плечевых суставов, движение фасций, артикуляцию позвоночника, движения глаз и осознанное восприятие сенсорной информации, чтобы помочь вам восстановить связь со своим телом и начать день, чувствуя себя более открытым и уравновешенным. Мы исследуем грудино-ключично-сосцевидную мышцу (ГКМ), затылочную область, плечевой пояс и верхнюю часть спины посредством медленных, целенаправленных движений, а не насильственного растяжения. ✨ В ЭТОЙ 10-МИНУТНОЙ ПРАКТИКЕ: Мягкое соматическое расслабление шеи и движения головы Подвижность шеи и плеч Осознание грудино-ключично-сосцевидной и затылочной областей Расслабление челюсти, лба и лица Выдвижение и втягивание лопаток Фасциальная подвижность верхней части тела Сидячие спинномозговые волны и мягкие вращения Движения глаз и периферическое зрительное восприятие Осознанное дыхание и сенсорная чувствительность Успокаивающая утренняя перезагрузка нервной системы Вы можете выполнять эту практику сидя на коврике для йоги или на стуле. Специальное оборудование не требуется. *НЕБОЛЬШОЕ НАПОМИНАНИЕ:* Соматическое движение — это не о том, насколько сильно вы можете растянуться или выглядит ли ваше движение определенным образом. Это о замедлении, наблюдении за ощущениями и позволении своему телу двигаться с любопытством и легкостью. Двигайтесь в комфортном диапазоне и никогда не напрягайте шею. Остановите или измените любое движение, которое вызывает боль, головокружение или дискомфорт. 🌿 ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЙ ПУТЬ К СОМАТИЧЕСКОМУ Оздоровлению Откройте для себя более 150 эксклюзивных занятий и программ через членство в Body Illumination и Patreon. Узнайте: Соматическую йогу и соматический пилатес Инь-йогу и миофасциальный релиз Подвижность и гибкость фасций Практики, ориентированные на блуждающий нерв Йога-нидру и расслабление нервной системы Пранаяму и медитацию Найдите свой график занятий и еженедельный календарь оздоровления по ссылкам ниже. 💚 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ 💛 Членство на Patreon (видео без рекламы, доступ к приложению, ранний доступ и более 150 эксклюзивных уроков) https://www.patreon.com/user?u=33800110 💛 Присоединяйтесь к моему YouTube-каналу (более 150 эксклюзивных уроков)    / @rebekah-bodyillumination   📅 6-месячный календарь соматического оздоровления   / 139669344   или https://bekselements.etsy.com ✨ Еженедельный календарь оздоровления http://bodyillumination.com/weekly-ca... 💬 ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ! Вы заметили напряжение в шее, челюсти или плечах? Расскажите, как вы себя чувствуете после этой практики. Оставьте комментарий ниже: УТРЕННЯЯ СОМАТИКА Если вам понравилось это занятие, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь им с тем, кому не помешало бы немного больше движения и расслабления в течение дня. Спасибо, что занимались со мной. С любовью, Ребекка Освещение тела #СоматическаяЙога #УтренняяЙога #ЙогаСидя #РасслаблениеШеиИПлечей #СоматическиеДвижения #ПодвижностьФасций #РегулированиеНервнойСистемы РАЗДЕЛЫ: 00:00 Утренняя соматическая йога – начните с мягких движений головы 00:52 Расслабление шеи сидя и подвижность плеч 02:13 Мягкая подвижность шеи и соматическое осознание 02:34 Массаж головы и осознание подзатылочной области 03:13 Связь тазового дна, дыхания и шеи 03:30 Растяжка шеи в стороны и расслабление плеч 04:33 Постукивание по лбу и осознание лицевого напряжения 05:11 Соматическая подвижность плеч и фасциальные движения 06:04 Волнообразные движения позвоночника сидя и подвижность верхней части спины 07:34 Мягкая йога шеи и плеч Подвижность 08:16 Движения глаз, раскрытие плеч и сенсорная чувствительность 09:44 Боковые наклоны сидя и расслабление плеч 10:12 Заключительное расслабление и утреннее восстановление 10:44 Продолжение вашего пути к соматическому оздоровлению ~-~~-~~~-~~-~ © Copyright 2026 BodyIllumination Этот контент является исключительно мнением Ребекки Арамини Лупо и Body Illumination и предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских советов или замены медицинских советов или лечения у личного врача. Всем зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими специалистами по конкретным вопросам здоровья или по поводу начала и программы упражнений. Ни Ребекка Арамини Лупо, ни Body Illumination, ни издатель этого контента не несут ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следующих информации, содержащейся в этом образовательном контенте. Всем, кто смотрит этот контент, особенно тем, кто принимает рецептурные или без...