«Большая тройка» Университета Макгилла — краткое руководство

Лучшие упражнения для стабилизации корпуса 1 повторение = 10 секунд удержания Первый подход: 6 повторений Второй подход: 4 повторения Третий подход: 2 повторения 30-секундный перерыв между подходами Источник: Ultimate Back Fitness and Performance от Стюарта Макгилла НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ИСПРАВЛЕНИЯ К ВИДЕО: 1. Во время выполнения боковой планки с перекатыванием моя стойка или положение ног немного шире. На видео это трудно заметить, но я бы рекомендовал более узкую стойку (но ноги все равно должны быть разведены в стороны). 2. Во время выполнения боковой планки с перекатыванием я ошибочно заявил, что «все движение происходит в тазобедренном суставе». На самом деле, как видно на видео, перекатывание выполняется путем поворота на носках и вращения в плечевом поясе. Спасибо всем за просмотр. Я постарался использовать только словесные указания, взятые непосредственно из материалов доктора Стюарта Макгилла. #mcgill #bigthree #стабилизациякорпуса #больвспине #хиропрактик