«Большая тройка» Макгилла: скручивания, боковая планка и «собака-птица» + «мертвый жук»

Основная цель этих упражнений — стабилизация позвоночника за счет активации мышц кора при минимизации нагрузки на сам позвоночник. Они отлично подходят в качестве разминки перед любыми упражнениями и могут быть очень полезны для людей, испытывающих острую боль в спине. Важно понимать, что нет универсального подхода к выполнению этих упражнений. Необходимо напрягать мышцы, чтобы зафиксировать позвоночник, ограничить любые чрезмерные нежелательные движения, уменьшить потери энергии и позволить движениям проходить через бедра и конечности. Лучше всего прислушиваться к своему телу и сосредоточиться на качественном движении и контроле, а не на конкретном количестве повторений и временных диапазонах. Освойте движения, а затем, по мере их выполнения, постепенно усложняйте и бросайте себе вызов. Отказ от ответственности: Данная информация и программа упражнений являются лишь общими медицинскими рекомендациями. Текст и упражнения на этой платформе, включая всю графику, текст и изображения (в совокупности «контент»), предназначены только для информационных целей. Контент не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему физиотерапевту или другому медицинскому специалисту по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья или его лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации и не откладывайте обращение за помощью из-за информации, прочитанной или увиденной в этом материале. Всегда следуйте инструкциям, прилагаемым к каждому упражнению, перед его выполнением. Прекратите выполнение упражнения, если почувствуете боль, дискомфорт, головокружение или покалывание. В таком случае незамедлительно свяжитесь со своим лечащим врачом, прежде чем продолжать выполнение любого аспекта данного упражнения.