50 МИНУТ ПИЛАТЕС СКУЛЬПТ | ВСЁ ТЕЛО | ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ

Эта тренировка использует движения, вдохновленные пилатесом, а также эластичную ленту и легкие гантели для развития более округлых ягодиц, плоского пресса, рельефной верхней части спины и подтянутых рук. Я разработала эту программу таким образом, чтобы она подходила для ВСЕХ УРОВНЕЙ ПОДГОТОВКИ, но вы все равно почувствуете нагрузку независимо от вашего уровня физической подготовки, в зависимости от выбранной ленты/веса, а также от темпа и амплитуды движений. В ходе занятия предлагаются модификации для обеспечения правильной техники и задействования мышц. Мы начинаем с разминки корпуса лежа на спине с использованием эластичной ленты. (**Если у вас возникают проблемы с напряжением в шее/плечах во время подъема грудных мышц, пожалуйста, вытяните руки вперед или даже слегка придерживайте боковые стороны бедер, чтобы оставаться в высоком положении, пока мы работаем ногами**) Далее мы выполняем два блока односторонней работы с ягодичными мышцами в положении на четырех точках опоры и лежа на боку, и повторяем их на второй стороне. Мы начинаем с центра, выполняя изолированную работу верхней части тела в положении на коленях, и переходим к односторонней работе стоя на обеих сторонах. Занятие заканчивается короткой планкой (вам не обязательно использовать блок для йоги, если вы чувствуете себя неустойчиво). Вспомогательные средства: Эластичная лента (легкая-средняя - слишком большой вес может повлиять на диапазон движений и вызвать напряжение в пояснице) Легкие гантели (1,5-2,3 кг - можно использовать больший вес в положении стоя, если необходимо/есть) Блок для йоги (занятие можно выполнять и без этого вспомогательного средства, если у вас нет к нему доступа) Дополнительные утяжелители для лодыжек для дополнительной работы над ягодичными мышцами и прессом НА ОДЕЖДЕ @behindcsb