【1週間献立】 野菜多めの5日間の夜ご飯献立|梅しそチーズカツ｜鶏つくねおろしハンバーグ｜鶏湯豆腐｜鮭のハニーマスタード焼き|ユッケジャンスープ

#一週間献立 #夜ご飯献立 #買い物リスト 今週は身体の中から温まる鶏だし湯豆腐やユッケジャンスープに ガッツリ満足できる簡単メインおかずをご紹介♪ 🍈動画目次🍈 00:00 １日目【梅しそチーズロールカツ献立】 02:47 ２日目【鮭のハニーマスタード焼き献立】 06:02 ３日目【鶏つくねおろしハンバーグ献立】 10:20 ４日目【鶏湯豆腐献立】 13:56 ５日目【ユッケジャンスープ献立】 🍋買い物リスト🍋2人分 ～肉・魚～ 豚ロース8枚 鮭2切れ 鶏ミンチ200g 鶏もも肉200g 牛肉切り落とし120g ～野菜～ 大葉12枚 ほうれん草1袋 玉ねぎ1個 じゃがいも1個 サニーレタス4枚 ミニトマト5個 人参1本半 えのき1/4 白ネギ1本 大根6cm しめじ1/2 白菜1/8 水菜2株 きゅうり１本 もやし1袋 ニラ1袋 ～その他の食材～ プロセスチーズ40g 梅干し2個 卵3個 わかめ適量 油あげ1/2 絹ごし豆腐750g 木綿豆腐300g 乾燥とうがらし おろしにんにく おろし生姜 とろけるチーズ2枚 ※調味料・米はリストから外してます ※鮮度を美味しく食べたい食材は当日購入がオススメです♪ ※お味噌汁の具材も含んでいます（代用可） 🍳材料メモ（2人分）🍳 ★１日目★ 【梅しそチーズロールカツ】(00:53) 豚ロース8枚 プロセスチーズ40g 梅干し2個 大葉8枚 塩コショウ少々 薄力粉適量 卵1個 パン粉適量 油衣が隠れる量 【ほうれん草のごま和え】(00:04) ほうれん草1/2袋 砂糖小さじ1 すりごま大さじ1 めんつゆ4倍大さじ１弱 【玉ねぎのお味噌汁】(02:08) 玉ねぎ1/4 わかめ適量 油あげ1/2 水350cc ほんだし小さじ1 味噌大さじ1弱 ※もう一品に冷奴 絹ごし豆腐150g 大葉2枚 おろし生姜適量 しょうゆ少量 ★２日目★ 【鮭のハニーマスタード焼き】(03:37) 鮭2切れ 玉ねぎ1/4 じゃがいも1個 塩コショウ少々 ～ソース～ 粒マスタード大さじ1 ハチミツ小さじ2 水小さじ1 しょうゆ小さじ2 【豆腐おかかサラダ】(02:51) 木綿豆腐300g サニーレタス4枚 ミニトマト5個 かつおぶし4g ～ドレッシング～ ポン酢大さじ3 おろしにんにく小さじ1 ごま油大さじ1 【えのきのお味噌汁】(05:17) 人参1/4 えのき1/4 わかめ適量 白ネギ5cm 水350cc ほんだし小さじ1 味噌大さじ1弱 ★３日目★ 【鶏つくねおろしハンバーグ】(07:35) 大根4cm 大葉2枚 酒大さじ1（蒸し焼き用） 油大さじ1 ～肉ダネ～ 玉ねぎ1/2 鶏ミンチ200g 片栗粉大さじ1 おろし生姜小さじ1 酒小さじ1 しょうゆ大さじ2/3 卵白1/2個 ～合わせ調味料～ 酒大さじ1 みりん大さじ1 しょうゆ大さじ1/2 ～ポン酢ダレ～ めんつゆ4倍大さじ1/2 ポン酢大さじ3 【豆腐野菜あんかけ】(06:06) 絹ごし豆腐300g 人参1/4 しめじ1/2 ほうれん草1株 水溶き片栗粉小さじ2 水200cc 白だし2と1/2 みりん大さじ1 【わか卵お味噌汁】(09:35) わかめ適量 白ネギ5cm 卵1個（メインの残り） 水350cc ほんだし小さじ1 味噌大さじ1弱 ★４日目★ 【鶏湯豆腐】(11:33) 鶏もも肉200g 白菜1/8 水菜2株 人参1cm 絹ごし豆腐300g 水400cc 白だし60cc(大さじ4） 酒大さじ1 塩少々 ポン酢適量 七味適量 【３種の浅漬け】(10:24) きゅうり１本 人参1/4 大根2cm 塩小さじ1/2 塩昆布1つまみ 白だし大さじ1 いりごま大さじ1/2 ★５日目★ 【ユッケジャンスープ】(16:16) 牛肉切り落とし120g もやし1/2 白ネギ1/3 ニラ1/4袋 人参1/4 卵1個 おろしにんにく小さじ1 とうがらし1/2 ごま油大さじ1/2 水400cc ～合わせ調味料～ 砂糖小さじ1 鶏ガラの素小さじ1 酒大さじ1 しょうゆ大さじ2 コチュジャン大さじ1と1/2 【3種のナムル】(14:01) もやし1/2 ニラ少量 人参1/4 鶏ガラの素小さじ1/2 塩1/4 おろしにんにく小さじ1/2 いりごま大さじ1 ごま油大さじ1 【ニラチーズチヂミ】(14:51) ニラ3/4弱 とろけるチーズ2枚 片栗粉大さじ2 薄力粉大さじ6 鶏ガラの素小さじ1 塩少々 水160cc ごま油大さじ1と1/2 ～つけダレ～ ポン酢大さじ2 ごま油小さじ1 いりごま小さじ2 七味少々 【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】 料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています！ 心掛けている事は栄養バランス♪ 飽きないように毎日違うメニュー‼ （疲れているときは無理せず手抜き料理☻） 献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ とてもうれしいです🍋 チャンネル登録▶    / @shi-chan-iroiro1      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜豆腐南蛮|のり塩チキン|豚バラ大根|...      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜手羽元の甘辛煮・コク旨麻婆なす・白身...      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜レンコン挟み焼き・トマトクリームパス...      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間      • 【1週間献立】野菜多めの簡単レシピおかず５日間｜体に嬉しいヘルシー夜ご飯献立      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず５日間｜夜ご飯献立一週間      • 【1週間献立】野菜たっぷり簡単レシピおかず5日間｜9月の夜ご飯献立      • 【1週間献立】 ご飯が進む簡単レシピおかず5日間｜野菜もしっかり取れる簡単夜ご飯献立      • 【1週間献立】夏野菜とひんやり夜ご飯献立|ふわふわつくね 焼き浸し 冷製4日間夜ご飯献立      • 【1週間献立】パパっと作れる簡単スピード献立　栄養もバッチリ夜ご飯献立      • 【1週間献立】野菜をたっぷり使った体に嬉しい夜ご飯献立