【5日間の晩ごはん】がんばらないのに野菜たっぷり！梅雨でも箸が進む節約さっぱり献立🍆🍅🥕｜まとめ買い＆リスト付き📋️ #117

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫ 1品でもお役に立てると嬉しいです😊 🍳 今週のメニュー 0:00 お買い物リスト 0:04 食材の下処理 1:41 月曜日『豚ばらなす味噌炒め献立』 4:37 火曜日『鶏むねトマチー焼き献立』 9:15 水曜日『豚ばら冷し中華献立』 13:26 木曜日『鶏むねオクラ丼献立』 17:24 金曜日『さばのトマト煮献立』 ※買い物リストは一番下に記載しています👇 ▼【PR】使用グッズは楽天ROOMに随時追加しています🍳 https://room.rakuten.co.jp/room_57c32... 🍳 献立レシピ 【月曜日】 1:48 2:34 『もやしのおかか和え』 1:51 『豆腐と卵の味噌汁』 2:58 『豚ばらなす味噌炒め』 【火曜日】 4:45 8:07 『にんじんコーンソテー』 5:02 8:32 『たまごベーコンスープ』 6:09 8:51 『鶏むねトマチー焼き』 【水曜日】 9:22 11:02 『トマトの中華スープ』 9:48 『にんじんきんぴら』 11:27 『豚ばら冷し中華』 【木曜日】 13:33 15:42 『野菜たっぷり味噌汁』 14:12 15:15 『もやしの辛マヨ和え』 14:52 16:07 『鶏むねオクラ丼』 【金曜日】 17:31 21:19 『ベーコン玉ねぎスープ』 18:38 21:43 『さばのトマト煮』 20:04 『なすピーマン炒め』 👛『1週間分の使った食材』リスト🛍 ………………………………………………………………………………… ■ お肉・魚 さば 3きれ(330g) 鶏むね 1枚(300g) 鶏むねミンチ 200g 豚ばら 400g ■ 野菜 オクラ 8本(100g) キャベツ 0.5玉(600g) きゅうり 2本(250g) しめじ 1パック(110g) 玉ねぎ 1.5こ(200g) トマト 1こ(100g) なす 3本(240g) にんじん 3本(360g) ねぎ 38g ピーマン 8こ(480g) ベビーリーフ 20g もやし 2袋(400g) ■ その他 絹豆腐 2パック(300g) コーン 0.5パック(96g) ごはん 1合 スライスチーズ 2枚(36g) たまご 4こ(240g) 中華めん 2束(200g) トマトパック 400g ベーコン 6枚(60g) ………………………………………………………………………………… 🧂調味料など🧀 ………………………………………………………………………………… 一味 大さじ0.5 オイスター 大さじ0.5 オリーブオイル 大さじ1 かつおぶし 1袋 顆粒だし 大さじ1 ケチャップ 大さじ1 こしょう 大さじ2.5 コチュジャン 大さじ1 コンソメ 大さじ2 ごま油 大さじ1 酒 大さじ2.5 砂糖 大さじ1 塩 大さじ0.5 しょうが 大さじ0.5 しょうゆ 大さじ3.5 白ごま 大さじ0.5 酢 大さじ2 鶏がら 大さじ1 にんにく 大さじ0.5 3cm バター 10g パセリ 大さじ0.5 ポン酢 大さじ1 マスタード 大さじ2 マヨネーズ 大さじ2 みそ 大さじ2.5 みりん 大さじ2.5 めんつゆ(4倍) 大さじ0.5 レモン 大さじ0.5 ………………………………………………………………………………… 🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水) ………………………………………………………………………………… ■ お肉・魚 鶏むね 1枚(300g) 豚ばら 400g ■ 野菜 キャベツ 0.5玉(300g) きゅうり 0.5本(100g) しめじ 0.5パック(30g) 玉ねぎ 1こ(150g) トマト 1こ(100g) なす 2本(160g) にんじん 2本(240g) ねぎ 34g ピーマン 4こ(240g) ベビーリーフ 20g もやし 1袋(200g) ■ その他 絹豆腐 1パック(150g) コーン 0.5パック(96g) スライスチーズ 2枚(36g) たまご 2こ(120g) 中華めん 2束(200g) ベーコン 4枚(30g) ■ 調味料 一味 大さじ0.5 オイスター 大さじ0.5 かつおぶし 1袋 顆粒だし 大さじ0.5 こしょう 大さじ1 コンソメ 大さじ1 ごま油 大さじ1 酒 大さじ1.5 砂糖 大さじ0.5 塩 大さじ0.5 しょうが 大さじ0.5 しょうゆ 大さじ2.5 白ごま 大さじ0.5 酢 大さじ2 鶏がら 大さじ1 にんにく 大さじ0.5 バター 5g パセリ 大さじ0.5 ポン酢 大さじ1 マスタード 大さじ2 みそ 大さじ2 みりん 大さじ1.5 めんつゆ(4倍) 大さじ0.5 レモン 大さじ0.5 ………………………………………………………………………………… 🛒2日間のお買い物リスト(木・金) ………………………………………………………………………………… ■ お肉・魚 さば 3きれ(330g) 鶏むねミンチ 200g ■ 野菜 オクラ 8本(100g) キャベツ 0.5玉(300g) きゅうり 1.5本(150g) しめじ 1パック(80g) 玉ねぎ 0.5こ(50g) なす 1本(80g) にんじん 1本(120g) ねぎ 4g ピーマン 4こ(240g) もやし 1袋(200g) ■ その他 絹豆腐 1パック(150g) ごはん 1合 たまご 2こ(120g) トマトパック 400g ベーコン 2枚(30g) ■ 調味料 オリーブオイル 大さじ1 顆粒だし 大さじ0.5 ケチャップ 大さじ1 こしょう 大さじ1.5 コチュジャン 大さじ1 コンソメ 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 大さじ0.5 塩 大さじ0.5 しょうが 大さじ0.5 しょうゆ 大さじ1 にんにく 大さじ0.5 3cm バター 5g マヨネーズ 大さじ2 みそ 大さじ0.5 みりん 大さじ1 ………………………………………………………………………………… #概要欄に購入品リストのせてます #晩御飯 #献立 #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日