Силовые тренировки для атлетов на выносливость: норвежский метод

В сегодняшнем обзоре научных исследований мы представляем вам четыре недавних исследования. Как норвежские тренеры мирового класса по выносливости составляют программы силовых и скоростных тренировок, факторы, определяющие состояние физиологии бегуна после двух с половиной часов бега, защита модели критической мощности, написанная её создателями, и поляризованное и высокоинтенсивное испытание на велосипедистах с результатом, которого никто из нас не ожидал. 💡 Примечания к сегодняшнему выпуску (включая ссылки и связанные ресурсы) можно найти по адресу https://scientifictriathlon.com/tts714/ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ И КЛЮЧЕВЫЕ ТЕМЫ: Силовые и скоростные тренировки в восьми олимпийских видах спорта на выносливость (включая триатлон, плавание, велоспорт и бег) от 12 норвежских тренеров мирового класса, чьи спортсмены завоевали более 400 международных медалей. Сколько часов в год тренируется каждый вид спорта и какой вид спорта находится в самом низу таблицы. Как выглядят эти тренировки: упражнения, подходы, повторения и насколько близко к отказу находятся спортсмены, что сильно отличается от того, что предписывают рандомизированные исследования. Плюс 10 часов скоростных тренировок в год, которые проводились во всех видах спорта, и как это выглядит. Как Даниэль и Микаэль распределяют силовые и скоростные тренировки в реальной тренировочной неделе, чем они отличаются от норвежской модели и почему спортсмен-любитель в возрасте сорока лет отличается от олимпийского спортсмена в возрасте двадцати лет. Физиологическая устойчивость (выносливость) во время двух с половиной часов непрерывного бега без питания, с повторным тестированием пороговых значений, экономичности бега и VO2max в конце. Какие переменные падают сильнее всего, какие почти не меняются, и чем отличаются бегуны разного уровня подготовки. Микаэль сравнивает снижение экономичности бега с тем, что можно получить, используя пару карбоновых кроссовок, и задается вопросом, что больше. Плюс два качества, которые отличали бегунов, выдержавших нагрузку, — одно аэробное, другое — результат тренировок в спортзале. Десять распространенных критических замечаний в адрес модели критической мощности, на которые ответила группа, разработавшая её: является ли критическая мощность просто переименованным FTP, утверждает ли модель, что можно поддерживать критическую мощность бесконечно, лучше ли степенной закон описывает кривую, и в чём авторы чаще всего признают ошибки. Критическая мощность как скользящее число, а не фиксированное, как это влияет на назначение пороговой тренировки, и разница между продолжительностью тестов, рекомендованной в статье, и той, которую фактически использует Микаэль. Противостояние высокой интенсивности: интенсивные тренировки проводились одинаково, три раза в неделю в течение шести недель, при этом одна группа добавляла четыре часа лёгкой езды в неделю. Что показала гонка на время и почему Микаэль считает результат неверным (сильное заявление!). СПОНСОРЫ: Precision Fuel & Hydration производит наши любимые гели, спортивные напитки, электролиты и углеводные продукты здесь, на That Triathlon Show и Scientific Triathlon. Воспользуйтесь бесплатным планировщиком питания и гидратации, чтобы получить персонализированный план потребления углеводов, натрия и жидкости для вашего следующего мероприятия, и получите скидку 15% на первый заказ 2026 года, используя код TTS2026 при оформлении заказа. https://bit.ly/437O45p Rouvy — это, без сомнения, самая полная платформа для велотренировок в помещении для триатлонистов. Среди тысяч прекрасных велосипедных трасс со всего мира, снятых в потрясающем качестве, у них есть более 75 трасс для гонок IRONMAN и IRONMAN 70.3, а также более 20 трасс Challenge Family, так что вы можете подготовиться к гонке, не выходя из дома. Реальные уклоны, реалистичная визуализация и реалистичные ощущения! Зайдите на rouvy.com и используйте код TTS, чтобы получить первый месяц бесплатно в дополнение к 7-дневному бесплатному пробному периоду. https://bit.ly/4o1DI0o Effortless Swimming производит лучшие плавательные очки для триатлонистов и пловцов на открытой воде. Их линзы NanoClear с защитой от запотевания обеспечивают четкое, незапотевающее зрение, которое сохраняется длительное время и не стирается. Не позволяйте запотевшим или протекающим очкам испортить вам заплыв. Зайдите на shop.effortlessswimming.com и используйте код TTS15, чтобы получить скидку 15% на очки и бесплатный двухмесячный абонемент на курсы плавания Effortless Swimming. https://bit.ly/4ufvbIW Шоу о триатлоне: Это видеоверсия подкаста That Triathlon Show. Аудио- и текстовая (с примечаниями к выпуску) версии подкаста доступны по следующим ссылкам: Spotify: https://bit.ly/4h5Sb81 Apple Podcasts: https://apple.co/4n5JETT Архив примечаний к выпуску: https://bit.ly/3KLnUiV УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О SCIENTIFIC TRIATHLON: На сайте Scientific Triathlon размещены That Triathlon Show и все остальное, что мы делаем: https://scientifictriathlon....