ВАШИ ПАЛЬЦЫ НОГ СПЯТ: 10 минут в день, чтобы стопа снова держала тело

Пальцы ног разучились разводиться и цепляться? 10 минут в день, чтобы стопа снова держала тело. Попробуйте прямо сейчас снять обувь и развести пальцы ног в стороны. У многих взрослых не получается почти ничего: пальцы двигаются одним блоком или вовсе не слушаются. Узкая обувь годами работает как рукавица для ног, жёсткая подошва выключает суставы, каблук сдвигает вес вперёд, а гладкий пол не даёт стопе тренироваться. В итоге опора сужается с трёх точек до двух, свод проседает, а нагрузку принимают на себя голеностоп, колени и поясница. В этом выпуске разбираем: почему пальцы ног работают как опоры автокрана что такое треножник стопы и зачем пальцам лежать на полу разведёнными два простых теста, которые покажут, насколько «уснули» ваши пальцы как обувь связана с косточкой, пальцами-молоточками и плоскостопием упражнения на разведение: пробуждение пальцев, «да или нет», пианино упражнения на захват: полотенце, сбор мелких предметов, короткая стопа чувствительность и баланс: босиком, раскатка мячом, стойка на одной ноге как выбрать обувь, зачем нужны разделители и чего ждать через месяц ТАЙМКОДЫ 0:00 Когда вы последний раз смотрели на свои стопы 2:36 Рука в рукавице: что обувь сделала с пальцами 4:11 Пальцы как опоры автокрана 5:05 26 костей: немного анатомии 6:27 Треножник стопы: три точки опоры 8:33 Как тело компенсирует слабую стопу 9:39 Тест первый: разведите пальцы 11:02 Тест второй: большой палец отдельно 12:11 Три беды обуви: нос, подошва, каблук 14:51 Гладкие полы и идеальный шторм 15:52 Плоскостопие: свод держат мышцы 17:06 Практика: 10 минут в день 17:34 Пробуждение пальцев 19:10 Активное разведение 20:23 Пальцевая йога «да или нет» 21:49 Упражнение пианино 22:28 Захват: почему не надо сжимать в кулак 23:26 Полотенце гармошкой 24:30 Собираем мелочь пальцами 25:28 Короткая стопа: главное упражнение 27:37 Вкручивание стопы 28:32 Чувствительность: ходите босиком 30:15 Раскатка мячом и подошвенная фасция 30:55 Баланс на одной ноге и профилактика падений 32:07 Ходьба и толчок большим пальцем 33:54 Какая обувь не мешает тренировке 35:50 Разделители для пальцев 36:54 План на день 37:58 Чего ждать через 3 недели, 6 недель и месяцы 38:57 Можно ли остановить косточку 39:28 Пять ошибок 41:00 Когда сначала к врачу 41:33 Итоги 42:59 Домашнее задание Если выпуск был полезен, поставьте лайк и подпишитесь: здесь разбираем, как работает тело после пятидесяти, без мифов и рекламы. Напишите в комментариях, какой из двух тестов дался вам хуже: развести пальцы или поднять один большой палец? Следующие выпуски делаю по вашим вопросам. Смотрите также на канале: стопы как второе сердце, толстая подошва и колени, почему мы шатаемся после 60, подъёмы на носки, фасция без движения. [ССЫЛКИ] ВАЖНО Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Если у вас сильная или острая боль в стопе, свежая травма, выраженная деформация, диабет с нарушением чувствительности ног, воспаление или отёк непонятной причины, сначала покажитесь ортопеду, подологу или физиотерапевту. Упражнения не должны вызывать острой боли. ИСТОЧНИКИ Mickle K.J. и соавт. Toe weakness and deformity increase the risk of falls in older people. Clinical Biomechanics, 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19751... Menz H.B., Morris M.E., Lord S.R. Foot and ankle risk factors for falls in older people: a prospective study. Journals of Gerontology A, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16912... McKeon P.O. и соавт. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. British Journal of Sports Medicine, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24659... Ridge S.T. и соавт. Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30113... D'Août K. и соавт. The effects of habitual footwear use: foot shape and function in native barefoot walkers. Footwear Science, 2009. https://repository.uantwerpen.be/link... Nix S., Smith M., Vicenzino B. Prevalence of hallux valgus in the general population: a systematic review and meta-analysis. Journal of Foot and Ankle Research, 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20868... Effect of intrinsic foot muscles training on foot function and dynamic postural balance: a systematic review and meta-analysis, 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... #стопы #пальцыног #здоровьепосле50 #плоскостопие #косточкананоге #здоровьепосле60 #равновесие