Ton avant-bras a trois côtés (tu n'en entraînes qu'un)

Mes bras ont grossi, mes avant-bras non : un tube du coude au poignet. Parce que l'avant-bras n'est pas un muscle. C'est trois groupes qui tirent le poignet dans trois directions — le dessus, le dessous et le côté du pouce — et le curl n'en touche qu'un. Plus une quatrième force que personne n'entraîne : la pince. Pour chaque partie : un exercice à la salle, une version à la maison, une erreur à éviter, et un plan de semaine. ✒️ 00:00 — Un tube du coude au poignet 01:15 — Le dessus qu'on oublie 06:21 — Le dessous qui porte 10:43 — Le côté du pouce 15:05 — La quatrième force 19:01 — Cinq erreurs avant la fin 20:57 — Ta semaine 22:44 — Ton tour Les séries, les répétitions et le plan sont nos points de départ, pas des résultats d'étude : presque personne n'a mesuré la pousse de l'avant-bras. Charge légère, mouvement long et lent. Si ça pince dans le coude, tu arrêtes et tu vois un professionnel. 📚 Sources Muscles de l'avant-bras, loges antérieure, postérieure et latérale — anatomie générale (encyclopédies et atlas d'anatomie en français) Étude sur le long fléchisseur du pouce et la force de pince, onze volontaires (index PubMed) Comparaison de trois variantes de curl, activité du biceps et du brachioradial, douze participants (PeerJ, 2018) Revue systématique des essais randomisés sur l'architecture et le volume des muscles du membre supérieur Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2017 — volume d'entraînement hebdomadaire et masse musculaire, méta-analyse de quinze études (Journal of Sports Sciences) Méta-analyses sur les charges légères et lourdes en musculation (Journal of Strength and Conditioning Research) Illustrations dessinées avec l'aide d'une IA. Musique originale créée pour cette vidéo.