20 ROUNDS EM DUPLA | BURPEE + PISTOL + STRICT HSPU | FOR TIME 16

🔥 20 ROUNDS EM DUPLA… E CADA ATLETA PRECISA MANTER O RITMO Quatro turmas da Box Scharlau encarando um Partner WOD de 16 minutos no formato I Go You Go. A regra era simples: Um atleta trabalha. O outro descansa. Depois troca. Mas o volume vai acumulando rápido. A dupla precisava completar 20 ciclos de: 5 Burpee 4 Pistol 3 Strict HSPU São 12 repetições por ciclo e, ao final, 240 repetições somando os três movimentos. E é justamente aí que a estratégia começa a fazer diferença. Os Burpees aumentam rapidamente a frequência cardíaca. Os Pistols exigem controle, equilíbrio e resistência de pernas. E os Strict HSPU colocam força de ombro e tríceps à prova, principalmente quando a fadiga começa a acumular. No formato I Go You Go, cada atleta precisa encontrar um ritmo que permita completar suas séries sem quebrar completamente — porque a recuperação do parceiro depende diretamente da velocidade de execução. WOD – FOR TIME 16' DUPLA – I GO YOU GO 20x: 5 Burpee 4 Pistol 3 Strict HSPU 🔥 4 turmas, 20 ciclos e 16 minutos para testar condicionamento, ginástica, força e estratégia em dupla. 🎯 Quer evoluir no Snatch, Clean & Jerk e construir posições mais fortes e eficientes no LPO? Clínica de LPO – Snatch, Clean & Jerk e Strong Positions 👉 https://hotm.art/ClinicaLpoOnline 🏋️ Box: Box Scharlau Se inscreve no canal — aqui você acompanha treinos reais, diferentes turmas, estratégias de treino e atletas encarando workouts sem filtro. . . . . . 🔎 partner wod crossfit, treino em dupla crossfit, burpee workout, pistol squat crossfit, strict handstand push up, strict hspu, hspu workout, gymnastics crossfit, for time 16 minutos, i go you go crossfit, workout em dupla, treino funcional, conditioning crossfit, treino de ginástica, crossfit brasil, box scharlau, workout intenso, 20 rounds crossfit