3 TURMAS, 4 ROUNDS FOR TIME | RUN + TOES TO BAR + DB + LEGLESS

Corrida, Toes to Bar, Dumbbell Hang Squat Clean e Legless Rope Climb. Um WOD completo que mistura conditioning, gymnastics, força e técnica — e que fica cada vez mais difícil conforme a fadiga acumula. Neste vídeo, 3 turmas da Box Scharlau aparecem em sequência encarando o mesmo desafio: 4 rounds For Time com 200m de corrida, 15 Toes to Bar, 12 DB Hang Squat Clean alternados e 1 Legless Rope Climb. A corrida aumenta a frequência cardíaca. O Toes to Bar cobra core e grip. O Dumbbell Hang Squat Clean mantém a intensidade alta. E a subida legless exige técnica e potência mesmo quando o corpo já está cansado. Um WOD onde saber dosar o ritmo faz toda a diferença. Começar rápido demais pode fazer o grip e a respiração cobrarem a conta nos últimos rounds. WOD – For Time 4 Rounds: 200m Run 15 Toes to Bar 12 Alt. DB Hang Squat Clean (22,5/16kg) 1 Legless Rope Climb Três turmas. O mesmo WOD. Diferentes estratégias para enfrentar um treino que combina corrida, ginástica e levantamento. 🎯 Quer evoluir no Snatch, Clean & Jerk e construir posições mais fortes e eficientes no LPO? Clínica de LPO – Snatch, Clean & Jerk e Strong Positions 👉 https://hotm.art/ClinicaLpoOnline 🏋️ Box: Box Scharlau Se inscreve no canal — aqui você acompanha treinos reais, diferentes turmas, estratégias e atletas encarando workouts sem filtro. . . . . . 🔎 4 rounds for time, run toes to bar workout, toes to bar crossfit, db hang squat clean, dumbbell hang squat clean, legless rope climb, rope climb workout, corrida crossfit, gymnastics crossfit, conditioning crossfit, workout for time, treino intenso crossfit, treino funcional, grip endurance, core workout, cross training brasil, crossfit brasil, box scharlau, wod do dia, treino de corrida crossfit