ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК И ГИПЕРТРОФИЯ: Сколько нужно именно вам? (при участии Dr. Mike Israetel)

Сколько подходов и повторений в неделю оптимально для гипертрофии? Насколько интенсивно следует тренироваться? Тренироваться до отказа? Как отслеживать объем тренировок? Доктор Майк Исраэтель, кандидат наук, и я пытаемся ответить на эти вопросы в ходе беседы. Подпишитесь на мой подкаст: ‣ https://itunes.apple.com/ca/podcast/t... ‣ https://www.stitcher.com/podcast/wwws... Статьи Майка: ‣ https://renaissanceperiodization.com/... ‣ https://renaissanceperiodization.com/... Подписаться здесь: ‣ http://bit.ly/subjeffnippard Посмотрите круглый стол по объему: ‣    • The Volume Roundtable feat. Mike Israetel,...   ------------------------------- ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Вступление/Объяснение того, что у меня есть подкаст! ​​(Подкаст Джеффа Ниппарда на iTunes) 2:43 - Начало интервью и наш опыт участия в выставке Arnold Classic Expo 6:44 - Краткое изложение «Круглого стола по объему» и разъяснение заблуждений относительно концепций объема Майка 13:38 - Что именно представляет собой тренировочный объем? Как его измерить на практике? 17:52 - Какие «подходы» важно отслеживать? Учитываем ли мы разминочные подходы, суперсеты, дропсеты и т. д. в общем объеме подходов? 20:35 - Как индивидуализировать объем и проблемы с шаблонными программами 23:32 - Есть ли место очень тяжелым подходам (1-4 повторения) и очень легким подходам (20+ повторений) в программах для гипертрофии? 26:31 - Насколько интенсивно нужно тренироваться? Какова роль усилий? 29:18 - Насколько важно выполнять подходы до отказа по сравнению с увеличением объема? (Спор/дискуссия между Джеффом и Майком) 36:27 - Какие упражнения лучше/хуже других для тренировки до отказа? 41:05 - Должны ли новички учиться «чувствовать», что значит прилагать усилия до отказа? 45:52 - Обсуждение исследования «Вы тренируетесь недостаточно интенсивно!» (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...) 52:30 - Определение поддерживающего объема (MV), минимального эффективного объема (MEV), максимального адаптивного объема (MAV) и максимального восстанавливаемого объема (MRV) — сколько подходов в неделю для каждого? 58:43 - Объяснение мезоцикла и применение концепции объема в тренировочной программе 1:05:03 - Обсуждение блочной периодизации ------------------------------- Поддержите канал, выполнив следующие действия: 1. Попробуйте одну из моих тренировочных программ: → http://www.strcng.com/programs 2. Купите мерч моего канала: → http://bit.ly/jeffnippardmerch 3. Ознакомьтесь с предложениями моих спонсоров: ▹ MASS (Ежемесячный обзор исследований) ‣ https://bit.ly/jeffMASS ‣ Всего 25 долларов в месяц (предоплата за год) ▹ Добавки PEScience ‣ https://www.PEScience.com ‣ Используйте промокод JEFF, чтобы сэкономить деньги ▹ Тренировочная экипировка и спортивная одежда RISE ‣ http://bit.ly/Rise-Jeff ‣ Используйте промокод JEFF, чтобы сэкономить 10% ▹ Весы для измерения веса и процента жира в организме ‣ https://vitagoods.com/jefffit ‣ Используйте ссылку выше, чтобы сэкономить 60%! ------------------------------- Подписывайтесь на меня в социальных сетях: INSTAGRAM ‣   / jeffnippard   SNAPCHAT ‣   / jeffnippard   FACEBOOK ‣   / jeffnippard   TWITTER ‣   / jeffnippard   ПОДКАСТ ‣ Подкаст Джеффа Ниппарда на iTunes и Stitcher ------------------------------- Обо мне: Я канадский профессиональный бодибилдер-натуропат и пауэрлифтер международного уровня, имею степень бакалавра в области биохимии/химии и увлекаюсь наукой. Я тренируюсь без допинга уже 12 лет. Мой рост 165 см, вес колеблется от 73 кг (в подтянутом состоянии) до 82 кг (в состоянии набора массы). ------------------------------- Оговорка: Джефф Ниппард не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Джефф Ниппард не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть. Это видео не спонсируется.