ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА | 2 комплекса упражнений для пресса и кора

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК http://www.hunterchiltonfitness.com Люди часто спрашивают, как я рассчитываю свои макроэлементы и отслеживаю свой прогресс, поэтому я решила сделать это доступным для вас! Мой пользовательский калькулятор калорий и макроэлементов, трекер питания и многое другое ТЕПЕРЬ ДОСТУПНЫ на Etsy! https://belisci.etsy.com Это некоторые из моих любимых эффективных упражнений для пресса и мышц кора, которые я сейчас включаю в свои тренировки. Упражнения разделены на 2 варианта круговых тренировок. Выберите и выполняйте один из них в следующий раз, когда будете в спортзале или будете тренироваться дома! Я бы не рекомендовала делать оба варианта, так как это ОЧЕНЬ большой объем упражнений для пресса, но вместо этого делайте один в один день, а другой в другой, если хотите делать оба! Хочу добавить, что пресс, его готовность быть видимым и то, как он развивается, в основном зависит от диеты и генетики. Вам нужен достаточно низкий процент жира в организме, чтобы увидеть свой пресс, и насколько низким он будет, будет зависеть от вашей генетики и того, как ваше тело предпочитает накапливать жир. Тогда ваши тренировки пресса помогут накачать и придать им рельеф! Наслаждайтесь! xx Хантер --------------------- СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ И МОИ ЛЮБИМЫЕ ФИТНЕС-ТОВАРЫ: https://www.amazon.com/shop/hunterchi... ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ: INSTAGRAM - @HunterrChiltonn ---------------------------- ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: (ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ!) HunterrChiltonn@gmail.com ---------------------------- ТРЕНИРОВКА: Выберите 1 круг для выполнения. 2-4 круга в зависимости от вашей текущей подготовки! КОМПЛЕКС 1 1. Боковые скручивания в висе, по 5 повторений на каждую сторону 2. Подтягивания коленей в висе, по 10 повторений 3. Скручивания на тросе, по 20 повторений КОМПЛЕКС 2 1. Вариант упражнения «Мертвый жук» с гантелями, по 10 повторений на каждую ногу 2. Скручивания одной рукой с гантелями, по 12 повторений на каждую сторону 3. Подтягивания в планке с гантелями, по 10 повторений в каждую сторону 4. Подтягивания коленей лежа с гантелями, по 10 повторений ---------------------------- Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одной тренировки! Я публикую видео еженедельно! xx. #тренировкапресса #тренировкакора #прессикор