30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ТЕЛА И ВЕРХНИЙ ПРЕСС | Без повторов | MOVE День 21

Добро пожаловать на День 21 движения! 🤍🔥 Сегодня мы начинаем 5-ю неделю с силовой тренировки нижней части тела, за которой последуют 5 минут упражнений для пресса! Мы будем тренировать ноги и ягодицы различными упражнениями от начала до конца, развивая силу и выносливость. Никаких повторений, только 30 минут движения! Формат тренировки: 3 мин разминка — 30 сек каждое упражнение, без отдыха 20 мин силовая тренировка нижней части тела — 45 сек работа / 15 сек отдых 5 мин упражнения для пресса — 50 сек работа / 10 сек отдых 2 мин заминка — 20 сек каждое упражнение Оборудование: Я использую *2 гантели по 6,8 кг каждая*. Выбирайте вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранять правильную технику выполнения. СКАЧАТЬ ПОЛНЫЙ 8-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ MOVE ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/1tHJx... Сохраните его, выполняйте тренировки по порядку и отмечайте каждый день по мере выполнения! 🤍 Мы официально вступили во вторую половину MOVE! Продолжайте заниматься, верьте в свой прогресс, и давайте закончим эти 30 минут, чувствуя себя сильнее, чем в начале! Предупреждение: Эта тренировка предназначена только для общего ознакомления с фитнесом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо травмы, заболевания, вы беременны или у вас есть опасения по поводу безопасности выполнения упражнений. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, одышку или необычный дискомфорт. #ТренировкаНижнейЧастиТела #СилаНог #ТренировкаВерхнегоПресс #ТренировкаБезПовторений #ПрограммаДвижения