Метаболизм женщин: вся ПРАВДА о мышцах и потере жира в любом возрасте | Доктор наук Эбби Смит-Райан

В этом эпизоде ​​ко мне присоединилась доктор Эбби Смит-Райан — одна из ведущих исследователей в области физиологии упражнений и метаболизма у женщин — чтобы разобраться в научных аспектах тренировок женщин в период перименопаузы, постменопаузы и после неё. Мы углубляемся в физиологические изменения, влияющие на состав тела, производительность и восстановление, а также в то, как корректировать тренировки и питание в соответствии с этими изменениями. Мы обсуждаем: Как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшают VO₂ max, окисление жиров и качество мышц у женщин Помогают ли тренировки натощак или вредят, и почему так много женщин испытывают недостаток питания Что на самом деле говорит наука о поднятии тяжестей и наращивании мышечной массы после 40 лет Время приема пищи, интервалы отдыха и почему важны гендерные различия в физиологии Если вы сталкиваетесь с проблемами тренировок, потерей мышечной массы или метаболическими изменениями в среднем возрасте, эта беседа даст вам ясность, уверенность и научно обоснованные стратегии, которые вы действительно сможете использовать. Кто такая доктор Эбби Смит-Райан? Доктор Эбби Смит-Райан — ведущий эксперт в области физиологии упражнений и спортивного питания, в настоящее время занимающая должность заместителя заведующего кафедрой исследований и директора Лаборатории прикладной физиологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Ее исследования сосредоточены на научно обоснованных стратегиях физических упражнений и питания для улучшения состава тела, сердечно-сосудистого здоровья и метаболических функций — особенно у женщин, женщин в перименопаузальном и постменопаузальном периодах, а также у людей с ожирением. Она является автором более 200 рецензируемых публикаций и руководила многочисленными клиническими испытаниями, финансируемыми NIH и промышленными компаниями. Признанная ведущим ученым в своей области, доктор Смит-Райан также является преданным своему делу преподавателем и наставником, увлеченным преобразованием научных достижений в практические стратегии, улучшающие здоровье и спортивные результаты. Этот эпизод представлен: LMNT — используйте код DRLYON для бесплатного пробного набора LMNT! – https://drinklmnt.com/drlyon Timeline - Скидка 10% на ваш заказ Mitopure – https://timelinenutrition.com/LYON Needed - Код DRLYON для скидки 20% на ваш первый заказ - https://thisisneeded.com Divi - Код DRLYON для скидки 20% на ваш первый заказ https://diviofficial.com/DRLYON Найдите доктора Эбби Смит-Райан: Веб-сайт - https://asmithryan.com/ Instagram -   / asmithryan   LinkedIn -   / abbiesmithphd   Найдите меня: Instagram: @drgabriellelyon TikTok: @drgabriellelyon Facebook: facebook.com/doctorgabriellelyon YouTube:    / @drgabriellelyon   X (Twitter): x.com/drgabriellelyon Подать заявку на лечение – https://drgabriellelyon.com/new-patie... Подписаться на мою еженедельную рассылку – https://institute-for-muscle-centric-... Приобрести мою книгу – https://drgabriellelyon.com/forever-s... Временные метки: 00:00 – Введение к эпизоду и его содержание: женская физиология, мифы о тренировках и метаболизм. 02:58 – Почему доктор Смит-Райан переключила свои исследования на женщин в период перименопаузы и среднем возрасте. 05:07 – Действительно ли менструальный цикл влияет на производительность и результаты? Что показывает наука на данный момент. 08:20 – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): что это такое, почему они эффективны и как их использует ее лаборатория. 11:56 – Как новички, включая пожилых людей и пациентов с клиническими заболеваниями, могут безопасно и эффективно начать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). 19:20 – Улучшение показателя VO₂ max и скорость изменений при HIIT по сравнению с тренировками в зоне 2 или тренировками на выносливость. 23:45 – Как часто следует выполнять HIIT, как долго они должны длиться и каких преимуществ можно ожидать. 29:03 – Важность интенсивности упражнений и почему выполнение HIIT «каждый день» означает, что вы делаете это неправильно. 32:00 – Питание во время тренировок: почему женщины часто недополучают энергию и как питание до и после тренировки влияет на результаты. 36:28 – Что на самом деле вызывает увеличение веса в период менопаузы: снижение метаболизма против потери мышечной массы и изменения образа жизни. 41:43 – Высокоинтенсивные силовые тренировки: чем они отличаются от обычных силовых тренировок и почему это важно. 51:03 – Гендерные различия в метаболизме белка, времени приема питательных веществ и необходимость проведения дополнительных исследований, специфичных для женщин. Отказ от ответственности: Подкаст и YouTube-канал доктора Габриэль Лайон предназначены только для общего ознакомления и не являются медицинской практикой, сестринским делом или другими профессиональными медицинскими услугами, включая предоставление медицинских консультаций, и не устанавливают отношений врач/пациент. Ис...