Вся правда о тренировках и женском цикле: что говорит наука

В сегодняшнем выпуске мне довелось поговорить с исследователем физиологии мышц и популяризатором науки доктором Лорен Коленсо-Семпл. Вместе мы разобрали распространенные утверждения о гормонах и тренировках — от того, следует ли менять тренировки в зависимости от цикла, до реального влияния кардиотренировок натощак и противозачаточных средств на производительность и рост мышц. Мы также рассмотрели, как менопауза влияет на состав тела, что на самом деле подтверждает наука относительно различий в тренировках между мужчинами и женщинами, и почему некоторые из самых распространенных мифов о женской физиологии основаны скорее на предположениях, чем на доказательствах. Что вы узнаете: • Почему физиология женщин не является препятствием для наращивания мышечной массы • Необходимо ли тренироваться с учетом менструального цикла или избегать тренировок натощак • Правда о оральных контрацептивах и их влиянии на производительность, гипертрофию и силу • Как менопауза влияет на состав тела — и что с этим можно сделать • Почему постоянство и прогрессивная нагрузка важнее, чем колебания гормонов • Сколько белка и силовых тренировок действительно нужно женщинам — и когда их употреблять Этот разговор для каждой женщины, которой говорили, что ее физиология слишком сложна для эффективных тренировок. Это не так. Наука наконец-то догоняет — и Лорен помогает возглавить этот процесс. Этот эпизод представлен при поддержке: • Puori – Скидка 20% по коду DRLYON - https://puori.com/DRLYON • Cozy Earth – Скидка до 40% по коду DRLYON - https://cozyearth.com • BONCHARGE – Скидка 15% по коду DRLYON - https://boncharge.com/DRLYON • OneSkin – Скидка 15% по коду DRLYON - https://oneskin.com Найдите доктора Коленсо-Семпл: • Instagram - @drlaurencs1 • LinkedIn -   / laurencolensosemple   • Twitter - @drlaurencs1 Найдите меня: • Instagram: @drgabriellelyon • TikTok: @drgabriellelyon • Facebook: facebook.com/doctorgabriellelyon • YouTube:    / @drgabriellelyon   • X (Twitter): x.com/drgabriellelyon • Подать заявку на лечение – https://drgabriellelyon.com/new-patie... • Подписаться на мою еженедельную рассылку – https://institute-for-muscle-centric-... • Приобрести мою книгу – https://drgabriellelyon.com/forever-s... Временные метки: 00:00 – Введение к эпизоду и его тематика: гормоны, менструальный цикл, контрацепция и рост мышц. 01:00:29 – Тренировочный объем и прогрессивная перегрузка: что действительно важно для гипертрофии. 01:02:51 – Тренировки натощак и кортизол: откуда берется запугивающее воздействие. 01:03:16 – Действительно ли кортизол представляет угрозу для мышечной массы? Понимание его роли в тренировках. 01:04:29 – Кардиотренировки натощак против тренировок после еды: результаты и научные данные. 01:05:09 – Реальность колебаний уровня кортизола и почему этого не стоит бояться. 01:06:37 – Что показывают исследования о тренировках натощак и составе тела у женщин. 01:07:31 – Опровержение идеи о том, что тренировки натощак приводят к увеличению жировой массы или потере мышечной массы. 01:11:06 – Следует ли женщинам в постменопаузе избегать высокоинтенсивных тренировок? Наука говорит, что нет. 01:13:02 – Время приема белка: имеет ли значение, едите ли вы до или после тренировки? 01:17:00 – Потребление углеводов или жиров: что важнее для состава тела? 01:20:30 – Менопауза и изменения состава тела в среднем возрасте: что на самом деле приводит к увеличению жировой массы? Отказ от ответственности: Подкаст и YouTube-канал доктора Габриэль Лайон предназначены только для предоставления общей информации и не являются медицинской практикой, сестринским делом или другими профессиональными медицинскими услугами, включая предоставление медицинских консультаций, и не устанавливают отношений врач/пациент. Использование информации из этого подкаста, YouTube или материалов, ссылки на которые размещены в этом подкасте или на YouTube, осуществляется на собственный риск пользователя. Содержание этого подкаста не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пользователи не должны игнорировать или откладывать обращение за медицинской помощью по поводу каких-либо заболеваний, которые у них могут быть, и должны обращаться за помощью к своему лечащему врачу по любым таким заболеваниям. Музыка из #InAudio: https://inaudio.org/ ДОЛГАЯ ПРОГУЛКА (КИНЕМАТОГРАФИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ) Это видео содержит платные спонсорские материалы.