Estou em crise de ansiedade. E agora? 3 passos

Se você está em sofrimento agora, ligue 188 (CVV, 24 horas, ligação gratuita) ou procure o pronto-socorro mais próximo. Se você está em crise neste momento, vá direto para 3:35 — é ali que começa o passo a passo. Uma crise de ansiedade é como um alarme de incêndio tocando sem incêndio: o corpo despeja adrenalina para lutar ou fugir, diante de um perigo que não está ali. Ela assusta, mas tem começo, meio e fim — em geral de 5 a 20 minutos. O objetivo não é fazer a crise parar de uma vez: é aprender a atravessar bem o pico dela. Neste vídeo eu mostro os três passos para isso, e as três coisas que costumam piorar tudo. 00:00 Você está em crise agora? Vá para 3:35 00:24 Quem fala aqui 00:38 Aviso importante: investigue com um médico 00:59 A crise é um alarme tocando sem incêndio 01:04 A adrenalina e o "lutar ou fugir" 01:11 O que acontece no corpo 01:42 Toda crise tem começo, meio e fim 01:57 Não é fazer parar — é atravessar o pico 02:06 O que piora 1 — respirar rápido demais 02:39 O que piora 2 — brigar com a crise 03:01 O que piora 3 — querer que ela suma de vez 03:35 Vamos lá: os 3 passos 03:43 PASSO 1 — nomeie o que está acontecendo 04:23 PASSO 2 — respire 4, 2, 6 (exercício guiado) 05:20 PASSO 3 — traga a mente para o presente 06:51 Reduza os estímulos ao redor 07:08 Depois que passar: anote o antes e o depois 08:02 O objetivo é encontrar padrões 08:23 Quando buscar ajuda profissional 08:43 Encerramento ONDE BUSCAR AJUDA CVV — 188, 24 horas, ligação gratuita SAMU — 192 CAPS — Centro de Atenção Psicossocial, na rede pública Pronto-socorro mais próximo, em caso de urgência Conteúdo educativo. Não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento profissional. Carla Gabrielle Thomas Instagram: instagram.com/carlagabriellethomas #CriseDeAnsiedade #Ansiedade #SaudeMental #PsicologiaPocket