【40代〜60代】最後の30km走はいつ？レース前に「走りすぎる人」の共通点5選

フルマラソン本番を控えた40代〜60代の市民ランナーに向けて、最後の30km走を行う最適なタイミングと、レース前にやってはいけないNG行動5選を解説します。結論として、最後の30km走はレースの3週間前までに終わらせるのがベストです。 本動画では、30km走の本来の目的や、焦りからくる練習のやりすぎを防ぐための具体的な調整方法を紹介します。真面目に練習してきた人ほど陥りやすい罠を理解し、勇気を持って練習量を落とすことで、レース当日に最高のコンディションでスタートラインに立つことができます。 🕒 目次 0:00 最後の30km走で迷うランナーへ 1:18 結論：最後の30km走は3週間前 2:14 30km走を行う本来の目的3選 3:52 NG行動：不安から走る追加30km 7:39 NG行動：直前の練習不足の挽回 8:50 レース3週間前からの練習計画 9:45 まとめ：勇気を持って練習を減らす ────────────────── ▶ チャンネル登録・高評価で応援よろしくお願いします！ 📷 Instagram:   / taka_runner77   ※本動画は個人の経験と一般的な情報に基づく内容です。体調・持病・トレーニング適性には個人差があります。無理のない範囲で、必要に応じて医師等の専門家にご相談ください。 【使用素材・クレジット】 🎵 BGM：「You_and_Me」／ フリーBGM DOVA-SYNDROME（https://dova-s.jp/） 🎙 音声：AivisSpeech：阿井田 茂（https://aivis-project.com/） #ランニング #凡人ランナー研究所 #フルマラソン #市民ランナー #30km走 #マラソン練習 #マラソン調整 #サブ4 #サブ3.5 #テーパリング #40代ランナー #50代ランナー #マラソン初心者 #マラソン #ウルトラマラソン