Тренувати м’язи 2 чи 3 рази на тиждень? Як обрати частоту

Як часто тренувати кожен м’яз: один, два чи три рази на тиждень? Розбираю, як пов’язати частоту з кількістю робочих підходів і відновленням. На прикладі ніг і спини показую, як перерозподілити тижневий обсяг та поступово додавати навантаження на відстаючі м’язи. 00:00 Один, два чи три рази на тиждень? 01:16 Тренувальний обсяг і робочі підходи 01:53 Коли підходів за одне заняття забагато 02:50 Непряме навантаження на руки й дельти 03:43 Навіщо розподіляти обсяг протягом тижня 04:25 Коли знову тренувати той самий м’яз 05:24 Що впливає на відновлення 06:51 Як перерозподілити тренувальний обсяг 07:25 Приклад: ноги домінують, спина відстає 08:15 Як поступово додавати підходи на спину 09:13 Підсумок: вибір частоти й відпочинку 10:38 Чому важлива якість робочих підходів Мій Telegram: https://t.me/reps_10 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r