Як подолати плато в залі: подвійна й потрійна прогресія

Тренувальне плато: що робити, коли робочі ваги перестали зростати? Розбираю подвійну й потрійну прогресію, додавання повторень і підходів, амплітуду, темп, RIR та розвантаження — з практичними прикладами для залу. Мій Telegram: https://t.me/reps_10 ТАЙМКОДИ 00:00 Чому зупиняється прогрес 01:14 Як м’язи реагують на тренування 01:35 Механічне напруження 03:18 Метаболічний стрес і памп 04:28 М’язові пошкодження та відновлення 05:37 Лінійна прогресія: додавання ваги 06:19 Подвійна прогресія: вага й повторення 07:20 Чому важко додавати вагу в ізоляції 08:12 Потрійна прогресія: додавання підходів 09:28 Амплітуда та якість руху 10:14 Темп виконання вправ 10:52 RIR: повторення в запасі 11:25 Deload: розвантаження 12:12 Харчування й сон 13:24 Щоденник тренувань Уточнення: м’язові пошкодження не слід робити метою тренування. У дослідженні Damas та співавторів початкові виражені пошкодження не були пов’язані з подальшою гіпертрофією: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219... КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r   #ТренувальнеПлато #ПрогресіяНавантаження #Тренування