60 секунд замало? Скільки відпочивати між підходами

Скільки відпочивати між підходами, щоб зберігати робочу вагу й якість повторень? Розбираю паузи для росту м’язів і сили, роль таймера та готовності до наступного підходу. Окремо — відпочинок у жіночому тренуванні та приклад пауз між розминочними, підвідними й робочими сетами. 00:00 Про що цей випуск 00:56 Відпочинок для росту м’язів 02:31 Як коротка пауза впливає на наступний підхід 03:21 Таймер чи готовність: авторегуляція 04:38 Відпочинок для розвитку сили 06:47 Особливості відпочинку у жіночому тренуванні 08:26 Чому спокійне дихання не завжди означає готовність 09:49 Практичний приклад: розминочні підходи 10:27 Підвідні підходи та фідер-сет 11:05 Паузи між робочими підходами 11:41 Підсумок для різних тренувальних цілей Мій Telegram: https://t.me/reps_10 КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ Підтримати канал: Patreon:   / 10reps   Base by mono: https://base.monobank.ua/FLAs3F1SJoQx4n Онлайн супровід і консультації: Instagram:   / ihor_10r