Método noruego para corredores populares

El método noruego está en todos los canales de running, pero copiarlo tal cual no tiene sentido si corres cuatro o cinco días a la semana y trabajas ocho horas. Lo que te enseño en este vídeo no es el método noruego: es mi forma de trabajar el umbral, la que ha ido evolucionando después de entrenar de forma individualizada a miles de corredores durante 20 años. Una sesión subumbral a la semana, una tirada larga y rodajes suaves, repetido durante meses. Lo que te hace mejorar no es la sesión perfecta, es no parar. En el vídeo verás: ▸ En qué se basa el método noruego (doble umbral, control por lactato) y por qué no lo puedes copiar ▸ Mi estructura semanal: 1 sesión subumbral + tirada larga + 3 entrenamientos suaves ▸ Las sesiones: 8×1 km a umbral −10 s/km y bloques de 1×6 km a 2×6 km a umbral +5-15 s/km ▸ Por qué recupero 3 minutos entre series ▸ La progresión: más kilómetros, no más velocidad ▸ La frecuencia cardíaca como techo y la deriva cardíaca para saber si la sesión fue de verdad subumbral ▸ Para quién no es este trabajo Antes de empezar necesitas tu umbral real, no el del reloj: ▶ Tu reloj te miente con el umbral:    • Tu reloj te miente con el umbral   ▶ Mi vídeo anterior sobre el método noruego:    • ¿Se puede aplicar el método noruego de en...   📄 Artículo completo, con la tabla de ritmos según tu umbral: https://luisdelaguila.com/metodo-noru... 📊 Test de umbrales: https://luisdelaguila.com/test-umbrales/ 📈 FORMA, el análisis de tus sesiones: https://luisdelaguila.com/programa-fo... #running #umbral #metodonoruego Capítulos 00:00 Introducción al Método Noruego de Entrenamiento 01:15 Diferencias con el Entrenamiento para Corredores Populares 02:24 Importancia de la Continuidad en el Entrenamiento 03:58 Trabajo a Subumbral y sus Beneficios 06:54 Estructura de Entrenamiento y Sesiones a Subumbral 10:44 Frecuencia Cardíaca y su Importancia en el Entrenamiento 14:22 Adaptaciones del Método Noruego y Preguntas Frecuentes