Cómo entrenar un MARATÓN: zona 2, tiradas largas y ritmo | José Garay | Ep. 12

En este duodécimo episodio de Charlas de Entrenamiento hablamos con José Garay, entrenador de atletismo y referente en la preparación de corredores de fondo, sobre cómo entrenar correctamente un maratón y qué necesita realmente un corredor para afrontar los 42,195 kilómetros. Una conversación llena de conocimientos y consejos prácticos donde profundizamos en la planificación del entrenamiento, las diferencias entre corredores populares y atletas de élite y las claves para llegar preparado al día de la carrera. Comentamos: – Qué diferencias existen entre correr una media maratón y enfrentarse a los 42 kilómetros de un maratón. – Cuándo está realmente preparado un corredor popular para afrontar su primer maratón. – Cómo planificar correctamente la preparación y adaptar los entrenamientos a cada deportista. – La importancia de las tiradas largas, el volumen de kilómetros y la adaptación del cuerpo al esfuerzo. – Cómo gestionar los ritmos de entrenamiento y encontrar el equilibrio entre mejorar y evitar errores. – Qué importancia tienen la preparación física y la mental en un maratón. – Si es mejor entrenar por pulsaciones o por ritmo y qué dato del reloj deberíamos priorizar. – Los errores que pueden arruinar una preparación o comprometer el resultado de una carrera. – La evolución del Maratón de Valencia hasta convertirse en una de las grandes pruebas internacionales. – Consejos para debutar en maratón, disfrutar de la experiencia y seguir mejorando como corredor. Una charla que nos ayuda a entender que preparar un maratón no consiste simplemente en acumular kilómetros, sino en construir una base sólida, respetar los procesos de adaptación y aprender a gestionar el esfuerzo de manera inteligente. Si practicas running, estás preparando tu primer maratón o buscas mejorar tu marca en los 42 kilómetros, este episodio te aportará conocimientos y reflexiones de un entrenador con una amplia trayectoria en el atletismo. Déjame en comentarios: ¿qué consideras más importante para preparar un maratón, las tiradas largas, el volumen semanal o el ritmo de carrera? 👇 #maraton #running #entrenamientorunning #maratonvalencia #tiradalarga #corredorespopulares #charlasdeentrenamiento #podcastrunning