30-минутная кардио HIIT тренировка с гантелями на всё тело (серия FUEL) | День 25

Готовы к интенсивной тренировке?! Таймер будет работать короткими отрезками по 20 секунд каждый, с 10-секундным перерывом между ними! Мы просто выполняем упражнение в течение 2 коротких подходов, а затем у нас будет более длинный подход (60 секунд) с «дополнительным» упражнением! Вы заметите, что в течение 20 секунд работы мы выполняем упражнения только с собственным весом, поэтому можем работать в немного более быстром темпе! Как только мы достигнем 60-секундного рабочего периода, у нас в руках будут гантели, поэтому, естественно, мы немного замедлимся в течение многих из этих периодов! Плюс задача — продержаться все 60 секунд!😅 Для справки, я использую 2 гантели по 6 кг каждая! Я бы посоветовал взять немного меньший вес, так как эта тренировка не направлена ​​исключительно на наращивание мышечной массы, а цель — повышение частоты сердечных сокращений! Таймер для каждой группы! 20 секунд работы 10 секунд отдыха 20 секунд работы 10 секунд отдыха 60 секунд работы 20 секунд отдыха Бёрпи до груди Бёрпи до груди 2 раза бёрпи с гантелями Бёрпи на 1/2 повторения Бёрпи на 1/2 повторения Подъём штанги в присед Планка с подтягиванием коленей к груди и отжиманиями Планка с подтягиванием коленей к груди и отжиманиями Планка с подтягиванием коленей к груди и тягой штанги в наклоне Приседание с ударом ногой (одна сторона) Приседание с ударом ногой (та же сторона) Выпад с ударом рукой и ударом ногой (та же стопа статическая) Приседание с ударом ногой (одна сторона) Приседание с ударом ногой (та же сторона) Выпад с ударом рукой и ударом ногой (та же стопа статическая) Прыжки «звездочка» Прыжки «звездочка» Джек ЖИМ БЕРПИ НА 1 РУКЕ БЕРПИ НА 1 РУКЕ (на той же стороне) Рывок (на той же стороне) БЕРПИ НА 1 РУКЕ БЕРПИ НА 1 РУКЕ (на той же стороне) Рывок (на той же стороне) ПРОБИВАНИЕ НОКОМ (на одной стороне) ПРОБИВАНИЕ НОКОМ (на одной стороне) ЗАДЕРЖАНИЕ ДЛЯ ПОВОРОТА В ПЛАНКУ ПРОБИВАНИЕ НОКОМ (на одной стороне) ПРОБИВАНИЕ НОКОМ (на одной стороне) ЗАДЕРЖАНИЕ ДЛЯ ПОВОРОТА В ПЛАНКУ V-ОБРАЗНЫЕ СГИБАНИЯ В ПОЛОЖЕНИЕ ПАУЗЫ V-ОБРАЗНЫЕ СГИБАНИЯ В ПОЛОЖЕНИЕ ПАУЗЫ ПРОБИВАНИЕ НОКОМ В ПОЛОЖЕНИЕ ПАУЗЫ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ВЫПАД С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ВЫПАД С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ВЫПАД С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ВЫПАД С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ВЫПАД С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ПРЫЖКИ В ЗАДНИЕ ВЫПАДЫ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ! Берпи с касанием рук пола Берпи с касанием рук пола Приседания с переходом в жим молотком! Приготовьтесь почувствовать себя потрясающе после этой тренировки! 30 минут, и мы переходим к последней неделе! Надеюсь, вы очень гордитесь тем, чего достигли… это нелегкие тренировки, и огромное уважение вам за то, что вы присоединились ко мне! Надеюсь, вы получили вызов как в умственном, так и в физическом плане, но, конечно же, в хорошем смысле! 😉 Мне очень понравилась тренировка Fuel, особенно изменения интенсивности и темпа, а также переход от упражнений с собственным весом к упражнениям с гантелями! Давайте выложимся на полную в этой потной тренировке! И готовьтесь к 6-й неделе! Cx …………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня (по желанию):    • THE CRUNCH 15 Min ABS Workout / No Equipme...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   HIIT-тренировки:    • HIIT Workouts   …………………………………………………………… Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не заменяет консультацию профессионального врача или рекомендованное лечение. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск.