ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЁ ТЕЛО | Максимальная сила и мышечная масса

Добро пожаловать на эту часовую тренировку для всего тела с гантелями, разработанную для того, чтобы помочь вам нарастить силу, увеличить мышечную массу и бросить вызов всему телу, не выходя из дома. В сегодняшней тренировке мы проведем вас через полноценную силовую тренировку всего тела, включающую блоки для нижней части тела, верхней части тела и мышц кора. Используя только гантели, вы проработаете все основные группы мышц, включая ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс, используя комбинацию комплексных и изолирующих упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и повышения общей физической формы. Вас ждет сложная комбинация выпадов, приседаний, тяг, жимов, сгибаний, упражнений для мышц кора и движений всего тела, которые будут держать вас в напряжении от начала до конца. Независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму или просто насладиться эффективной тренировкой всего тела дома, эта тренировка вам поможет. ----------------------------------------------------- ✅Разминка и заминка включены ✅Вес гантелей указан для каждого упражнения для вашего удобства ✅Вам понадобятся только гантели, но если у вас есть скамья или стул, вы можете выполнять упражнения с этим дополнительным оборудованием. ---------------------------------------------------------------------- ВЫБЕРИТЕ СВОЮ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ 👇 Хотите ли вы проработать определенную группу мышц или проверить свою силу и выносливость за 1-часовую тренировку, у нас есть идеальная тренировка для вас. Отслеживайте свой прогресс, будьте последовательны и продолжайте добиваться успехов здесь: 🔥 ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • FULL BODY DUMBBELL WORKOUTS   ⏱️ ТРЕНИРОВКИ НА 1 ЧАС 👉    • 1 Hour Dumbbell Workouts at Home | Full Bo...   💪 ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉    • UPPER BODY DUMBBELL WORKOUTS   🦵 ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • Lower Body Workouts   👊 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ Не пропустите ни одного видео. Подпишитесь на канал, включите уведомления, и давайте вместе покорим следующую сессию! 👉 Подпишитесь здесь: https://www.youtube.com/@ChrisEdi?sub... 📥 Скачайте календари и программы тренировок здесь: https://www.teamchrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- Используемые веса: Крис: 40 фунтов/18 кг 30 фунтов/14 кг 25 фунтов/11 кг 20 фунтов/9 кг 15 фунтов/7 кг Результаты: 14 кг (30 фунтов) 11 кг (25 фунтов) 9 кг (20 фунтов) 7 кг (15 фунтов) 5 кг (10 фунтов) ----------------------------------------------------- 💪 Целевые мышцы: Всё тело ⏱ Продолжительность: 60 минут 40-60 секунд работы | 20 секунд отдыха | Завершающее упражнение блока «Основы» 0:00 - Вступление 0:20 - Разминка БЛОК 1 - ДИНАМИЧНАЯ РАБОТА ВСЕГО ТЕЛА Обратные выпады с чередованием жима Тяга гантелей в наклоне (отжимания) Рыбалка на коленях (правая) Рыбалка на коленях (левая) Рывок с чередованием Раунд 2 БЛОК 2 - НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Переход с гантели в чередование обратных выпадов Выпад вперед (правый) Выпад вперед (левый) Становая тяга (рулетка) Подъем на носки с удержанием 2 секунды Раунд 2 БЛОК 3 - ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Тяга в наклоне (близкая) Подъем коленей с чередованием жима и разведением рук Вращение с эксцентрическим сгибанием рук с гантелями Разгибание рук с гантелями в положении «череп» Z-жим Планка с вытягиванием рук Тяга гантелей в наклоне (низкое разведение) Отжимания Сгибание рук на скамье Скотта (R) Сгибание рук на скамье Скотта (L) Разгибание рук над головой стоя Трисет для плеч БЛОК 4 - КОРПУС Скручивания «Морская звезда» Маятниковые махи ногами Отжимания в боковой планке (R) Отжимания в боковой планке (L) Опускание ног Удержание в положении «полная позиция» Заминка Отличной тренировки! 💪 ----------------------------------------------------- 🔥Пройдите 30-дневный челлендж здесь -    • 30 DAY WORKOUT CHALLENGE   💪Начните 6-недельную серию упражнений для наращивания мышечной массы здесь -    • BUILD Series 1.0 // 6 Week Follow Along Pr...   #тренировкавсеготела #домашняятренировка #тренировкасгантелями Увидимся в следующем видео! 👊 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет никаких дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой трени...